ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
57
23
24
25
5
6
7
2-я
Средняя
(смешанная аэробно-
анаэробная)
26
27
28
29
30
8
10
12
14
17
3-я
Большая
(анаэробно-
гликолитическая)
31
32
33
и выше
21
25
33
Совершенствованию технико-тактического мастерства (СТТМ) отводилось
лишь 8 % общего времени работы, это связано с тем, что основной задачей под-
готовки было совершенствование скоростно-силовых качеств боксеров. Анализ
СД выявил, что наши спортсмены значительно уступали ведущим боксерам
мира в этом виде подготовки. Именно поэтому большая часть времени отводи-
лась на специально-подготовительные упражнения
и упражнения на снарядах,
которые являются основными средствами развития скоростно-силовых качеств.
Общий, суммарный объем нагрузки за этап составил 3042 минуты при сред-
ней интенсивности 13 баллов. Средняя интенсивность объясняется большим
объемом работы ОФП. А.В.Черняк и др. [297] в своих исследованиях определи-
ли, что по величине средней интенсивности нагрузки
трудно судить об объемах
работы, выполняемой с той или иной интенсивностью. По данным наших ис-
следований, большая часть работы (1655 минут), или 54%, выполнялась в ре-
жиме средней интенсивности (2-я зона), с невысокой интенсивностью (1086
минут), или 36% в 1-й зоне, а с максимальной интенсивностью всего лишь (301
минут), или 10%, в 3-й зоне.
Характер и содержание
работы, проделанной с различной интенсивностью,
показали, что интенсивность минимальна в начале тренировки при разминке и в
конце при выполнении заключительной гимнастики, при беге трусцой и уп-
ражнений со штангой. Небольшая и средняя интенсивность характерна при вы-
полнении специально-подготовительных упражнений и упражнений на снаря-
дах и лапах, если темп невысокий.
Высокий темп упражнений на снарядах и с
партнером соответствует большой интенсивности. Максимальная интенсив-
ность отмечена в основном в соревновательных упражнениях (вольные бои и
спарринги), а также в специальных упражнениях на снарядах (циклическая тре-
нировка) и с партнером, выполняемых в максимальном темпе.
В содержание ОФП включаются различные общеразвивающие упражнения,
выполняемые в разминке
и заключительной части тренировки, а также кроссы
и спортивные игры (баскетбол, футбол по упрощенным правилам). Кроссы
проводятся по пересеченной местности в форме соревнований, с поощрением
победителей на дистанции от 10 до 15 минут. ЧСС во время кроссов достигает
190-200 ударов в минуту, что соответствует очень высокой 3-й зоне нагрузок.
Они проводятся вначале предсоревновательного
периода от 1 до 2 раз. Спор-
тивным играм характерна нагрузка со средней интенсивностью (ЧСС от 130-
58
160 ударов в минуту - 2-я зона), но частота применения данных средств намно-
го выше, от 3 до 5 раз в неделю.
Специально-подготовительные упражнения - это в основном имитационные
упражнения, выполняемые с отягощениями и без них. С помощью имитацион-
ных упражнений отрабатывают прежде всего скорость и технику выполнения
излюбленных комбинаций, а также встречные, ответные
и повторные атаки.
Имитационные упражнения с отягощениями (камни и набивные мячи) вы-
полняются по методу дополнительной мобилизации двигательного, зрительно-
го и слухового анализаторов. Они способствуют развитию скоростно-силовых
качеств боксеров. Эти упражнения (толчки отягощений и имитация основных
боксерских ударов) выполняются в невысоком темпе, но с максимальной силой
и скоростью.
Упражнения на
боксерских снарядах способствуют в основном увеличению
силы ударов, а также развитию выносливости. В первые три недели выполня-
ются преимущественно упражнения на мешках и настенных подушках. При-
чем боксерам дается задание наносить удары с предельной силой и быстротой,
но в невысоком темпе. Паузы между отдельными ударами или комбинациями
заполняются передвижениями и
подготовительными действиями. По мере при-
ближения соревнований эти паузы постепенно сокращаются и, следовательно,
темп увеличивается. В последние три недели широко используется повторно-
интервальный метод тренировки. В частности, по сигналу тренера выполняют-
ся спурты с максимальной силой и частотой нанесения ударов в течение 5 се-
кунд через каждые 25 секунд спокойной работы. Затем время
спуртов увеличи-
вается до 10-15 секунд, а время спокойной работы соответственно уменьшает-
ся.
При выполнении упражнений (с партнером), содействующих совершенст-
вованию технико-тактического мастерства, и упражнений на снарядах часто
(особенно в первые 20 дней) используются методы удлиненных раундов, а так-
же методы соревновательных отрезков (Ю.Б.Никифоров, И.Б.Викторов [198]
.
Вольные бои и спарринги проводятся в основном в заключительной двадца-
тидневке (правда, первый спарринг, как правило, в самом конце первой поло-
вины этапа). В спаррингах по возможности воспроизводятся условия соревно-
ваний (выезд в другие спортивные залы и даже города, присутствие зрителей,
судейство и пр.).
Приведенную модель можно рассматривать лишь как
ориентировочную,
поскольку она дает довольно общее представление о тренировочных нагрузках
боксеров. Тем не менее, эта модель полезна при разработке тренировочных
планов. Чтобы сделать ее более точной, нужно знать, как различные трениро-
вочные средства влияют на результаты СД боксеров. Говоря иначе, нужно
знать, какие стороны мастерства боксеров совершенствуются с помощью опре-
деленных
средств. Четкого представления об этом нет. Часто тренеры приме-
няют привычные тренировочные средства, не зная особенностей воздействия
их на отдельные стороны мастерства спортсменов, что резко снижает эффек-
тивность тренировочного процесса.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- …
- следующая ›
- последняя »
