ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
28
телям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственную и
физическую работоспособность, положительные и отрицательные
эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями
должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не
должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения пере-
утомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекра-
тить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой
сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием по-
сле сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической
подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также дол-
жен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется,
лучше подождать 30–60 минут. Для утоления жажды следует вы-
пить стакан минеральной воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо сни-
зить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных за-
нятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометри-
ческих изменений, показателей, функциональных проб и контроль-
ных испытаний физической подготовленности, контроля выполне-
ния недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневни-
ка даёт возможность определить эффективность занятий, средства и
методы, оптимальное планирование величины и интенсивности фи-
зической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушения ре-
жима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспо-
собности. К объективным показателям самоконтроля относятся:
наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артери-
альным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом,
мышечной силой, спортивными результатами.
Общепризнано, что достоверным показателем тренированно-
сти является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагруз-
ку можно провести методом сопоставления данных частоты сер-
дечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е.
определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое
29
принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки – за X.
Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10
секунд, а после – 20 ударов. После нехитрых вычислений выясня-
ем, что пульс участился на 67 %.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно,
если есть возможность, измерять также артериальное давление до
и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление по-
вышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После
прекращения работы (первые 10–15 минут) – снижается, а потом
приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при
лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой
тяжёлой работе немного повышается.
Известно, что величины пульса и минимального артериаль-
ного давления в норме численно совпадают. Кердо предложил вы-
считывать индекс по формуле:
ИК=Д/П,
где Д – минимальное давление; П – пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нару-
шении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он стано-
вится большим или меньшим единицы.
Также очень важно произвести оценку функций органов ды-
хания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок
резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и
мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По
частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В
норме частота дыхания взрослого человека составляет 16–18 раз в
минуту. Важным показателем функции дыхания является жизнен-
ная ёмкость лёгких – объём воздуха, полученный при максималь-
ном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина,
измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и фи-
зической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет
3,5–5 литров, у женщин – 2,5–4 литра.
телям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственную и принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки – за X.
физическую работоспособность, положительные и отрицательные Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10
эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями секунд, а после – 20 ударов. После нехитрых вычислений выясня-
должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не ем, что пульс участился на 67 %.
должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения пере- Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно,
утомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекра- если есть возможность, измерять также артериальное давление до
тить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление по-
Как правило, при систематических занятиях физкультурой вышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После
сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием по- прекращения работы (первые 10–15 минут) – снижается, а потом
сле сна. приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой
подготовленности и возрасту. тяжёлой работе немного повышается.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также дол- Известно, что величины пульса и минимального артериаль-
жен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, ного давления в норме численно совпадают. Кердо предложил вы-
лучше подождать 30–60 минут. Для утоления жажды следует вы- считывать индекс по формуле:
пить стакан минеральной воды или чая. ИК=Д/П,
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо сни- где Д – минимальное давление; П – пульс.
зить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу. У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нару-
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных за- шении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он стано-
нятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометри- вится большим или меньшим единицы.
ческих изменений, показателей, функциональных проб и контроль- Также очень важно произвести оценку функций органов ды-
ных испытаний физической подготовленности, контроля выполне- хания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок
ния недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневни- резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и
ка даёт возможность определить эффективность занятий, средства и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По
методы, оптимальное планирование величины и интенсивности фи- частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В
зической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. норме частота дыхания взрослого человека составляет 16–18 раз в
В дневнике также следует отмечать случаи нарушения ре- минуту. Важным показателем функции дыхания является жизнен-
жима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспо- ная ёмкость лёгких – объём воздуха, полученный при максималь-
собности. К объективным показателям самоконтроля относятся: ном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина,
наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артери- измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и фи-
альным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, зической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет
мышечной силой, спортивными результатами. 3,5–5 литров, у женщин – 2,5–4 литра.
Общепризнано, что достоверным показателем тренированно-
сти является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагруз-
ку можно провести методом сопоставления данных частоты сер-
дечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е.
определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое
28 29
