ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
16
Для развития прыжковой выносливости (упражнения без отягощения) дозировки
примерно следующие:
- число прыжков в серии - 15-20;
- число серий - 6-8;
- паузы отдыха между сериями - 2-3 мин.
Примерные упражнения общего воздействия для развития силы мышц ног
1. Подъем и сход с возвышения со штангой на плечах.
2. Приседания со штангой на плечах (полуприсед, медленный присед).
3. Рывок штанги с полуприседом.
4. Перенос партнера на спине.
5. Подъем и опускание гири, стоящей между двумя скамейками, из приседа за счет
выпрямления ног.
6. Лежа на спине, отталкивание подвижного груза ногами.
7. Перемещение широким шагом в гору.
8. Прыжки в воде.
9. «Салки» в парах прыжками на одной ноге.
10. В паре, взявшись за руки, прыжки в приседе в разных направлениях.
11. Стоя лицом друг к другу, держать за голеностопный сустав разноименную ногу
партнера рукой, другая на плече партнера - прыжки на одной ноге в разных
направлениях.
12. Передвижения прыжками
на носках.
13. Серийные прыжки через банкетки (варианты; боком, с поворотом на 90°, 180°) -
медленно.
14. Прыжки на одной ноге, вторую держать за голеностоп сзади, спереди.
15. «Медленные» прыжки в длину с места толчком двумя ногами (варианты:
тройные, пятерные прыжки).
16. Прыжки с ноги на ногу (два на левой, два на правой; 3×3) на дистанцию 20-30 м.
Примерные специальные упражнения для развития скорости сокращения мышц
1. Имитация блока на месте (варианты: стоя боком к сетке, спиной к сетке, с
поворотом на 360°).
2. Имитация блока после перемещения вправо-влево приставным шагом.
3. То же. но после перемещения скачком.
4. То же, но после перемещения бегом на 3 м, со стопорящим шагом.
