Техника и тактика индивидуального блокирования в волейболе - 15 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

15
РАЗДЕЛ 3. РАЗВИТИЕ ПРЫГУЧЕСТИ И ПРЫЖКОВОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ БЛОКИРУЮЩЕГО ИГРОКА
Одним из основных условий успешного блокирования является умение игроков
высоко прыгать с места и после перемещения различными способами. Прыжок для
блокирования не тождествен прыжку для нападающего удара, но базой для их
совершенствования является общая силовая подготовка, которая должна
проводиться регулярно на протяжении 5-8 лет, начиная с этапа начальной
подготовки.
Специализированная подготовка направлена на развитие силы мышечных групп,
которые обеспечивают проявление прыгучести и скорости сокращения мышц ног
(разгибатели бедра, голени, сгибатели стопы).
Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна, но при
выполнении их не следует забывать о допустимых нагрузках на организм
волейболиста в зависимости от его возраста и физической подготовленности.
Доказано, что для развития прыгучести вес отягощения должен составлять 10-40%
от веса спортсмена, а для прыжковой выносливости - 40-60%.
Упражнения с отягощениями должны быть скоростно-силового характера
(выполнение прыжковых упражнений «взрывным» образом).
До возраста 15-16 лет отягощения незначительны (гантели, набивные мячи,
резиновые амортизаторы и др.). Непременным условием повышения уровня
развития прыгучести и прыжковой выносливости является оптимальное
соотношение параметров физической нагрузки: продолжительность выполнения
упражнения (количество прыжков в серии или время выполнения; интенсивность
выполнения; длительность и характер отдыха, количество серий).
Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки примерно следующие:
- число прыжков в серии - 10-15;
- число серий - 5-7;
- паузы отдыха между сериями - 1-2 мин.
Для прыжковых упражнений с отягощением (10-40% от веса спортсмена)
дозировки примерно следующие:
- число прыжков в серии - 10-15;
- число серий - 4-6;
- паузы отдыха между сериями - 2-3 мин.
Для развития прыжковой выносливости дозировки примерно следующие:
- число прыжков в серии - 15-20;
- число серий - 4-6;
- паузы отдыха между сериями - 2-4 мин.

Страницы