Возрастная анатомия, физиология и гигиена. Учебно-методическое пособие. Гончарова Ю.А. - 18 стр.

                                      18
  РАБОТА 2. Определение работоспособности по отдышке, где работа
                         лимитируется временем
     Цель работы: познакомить учащихся с формой определения контроля
работоспособности, где работа ограничена временем.
     Оборудование: секундомер либо часы с секундной стрелкой.
     Ход работы: испытуемый осуществляет подъем на 4-й этаж за 2 мин.
     Оценка полученных результатов: если частота сердечных сокращений
после подъема выше 140 ударов в 1 мин, вы имеете плохую физическую
работоспособность.

                      РАБОТА 3. Проба Руфье-Диксона
      Цель работы: познакомить учащихся с наиболее объективной формой
контроля за работоспособностью.
      Оборудование: секундомер либо часы с секундной стрелкой.
      Ход работы: и. п. - лежа на спине. Испытуемый подсчитывает пульс за
15 с (Р1). Затем он встает, делает 30 приседаний в течение 45 с, а потом снова
за 15 с в положении лежа подсчитывает пульс (Р2). Последний подсчет
пульса испытуемый делает за последние 15 с первой минуты вос-
становительного периода (Р3).
      Форма отчета: работоспособность рассчитывается по формуле:
                               [4(Р1+ Р2 +Р3) - 200] / 10
      Оценка полученного результата: результаты пробы оцениваются
следующим образом: 0 - 3 - хорошая физическая работоспособность, 3 - 6 -
средняя, 6 - 8 - удовлетворительная, более 8 - плохая.

                     РАБОТА 4. Гарвардский степ-тест
      В настоящее время широко применяется Гарвардский степ-тест, суть
которого заключается в подъемах и спусках на ступень высотой от 40 до 50
см. В домашних условиях ее может заменить обычный стул. В течение 4 - 5
мин (300 с) необходимо подниматься на ступень и спускаться с нее в темпе
30 восхождений и спусков в 1 мин.
      Цель работы: познакомить учащихся с современными методами
контроля работоспособности.
      Оборудование: стул или скамейка необходимой высоты, секундомер
либо часы с секундной стрелкой.
      Ход работы: работа проводится в парах. Каждый подъем испытуемый
выполняет на четыре счета (лучше под метроном): «раз» - встать на
ступеньку одной ногой, «два» - другой ногой, «три» - опустить одну ногу на
пол, «четыре» - другую ногу.
      Выполняя тест, экспериментатор подсчитывает пульс за 30 с 3 раза: от
60-й до 90-й секунды, от 120-й до 150-й и, наконец, от 180-й до 200-й. Ре-
зультат теста определите по формуле:
                            (Т х 100) / (Р1 + Р2 + Р3) х 2,
      где Р1 - частота пульса за период 60-90 с; Р2 - частота пульса за период
120-150 с; Р3 - частота пульса за период 180-210 с восстановительного