Возрастная анатомия, физиология и гигиена. Учебно-методическое пособие. Гончарова Ю.А. - 16 стр.

                                      16
выдохе не более чем на 50%.
     Сравните полученные данные со среднестатистическими табличными.
     Сделайте вывод. Ответьте на вопросы: Что лучше производить при
сгибании туловища: вдох или выдох? Чем отличается тканевой газообмен от
легочного? Как участвуют органы дыхания в поддержании постоянства
внутренней среды?
       Результаты функциональной пробы с задержкой дыхания
            до и после дозированной нагрузки для различных
                по степени тренированности испытуемых
                                        Задержка         Задержка
 Категории испы-       Задержка
                                    дыхания после 20 дыхания после
     туемых        дыхания в покое
                                       приседаний         отдыха
Здоровые      тре- 46-60            Более 50% от Более 100% от
нированные                          первой фазы      первой фазы
Здоровые       не- 36-45            30-50% от первой 70-100%         от
тренированные                       фазы             первой фазы
С    нарушениями 20-35              30% и менее от Менее 70% от
здоровья                            первой фазы      первой фазы

                 РАБОТА 3. Подружитесь со своим голосом
      В момент хорошего самочувствия, уверенности и бодрости голос зву-
чит ясно, твердо, сочно, интонации богаты: у мужчины они ясно различимы,
а у женщин появляется приятная мелодичность.
      Несколько упражнений для голоса.
      (Выполнять их лучше в уединении.)
      1. Свободно вдохните, медленно выдыхайте, произнося гласные звуки:
«а-а-а», «о-о-о» - и пр.; согласные - «м-м-м», «н-н-н»; слоги - «ба-а», «да-а» и
др., придавая голосу уверенное, сильное, вибрирующее звучание. Варьируйте
громкость, высоту, продолжительность, но при всех условиях старайтесь
сохранить свободу и легкость дыхания. Напрягать следует только диафрагму,
живот, нижнюю часть грудной клетки и оставлять максимально свободными
плечи, шею, горло.
      2. Произнесите по 7 раз каждое из следующих слов, начиная с тихого,
полушепотного регистра, с нарастающей силой и эмоциональной
насыщенностью (ритмируя вдохом - выдохом):
      свобода         собран       уверен
      сила            ясно          твердо
      солнце          радость       громко
      Добивайтесь предельной выразительности звучания.
      3. Читайте вслух с различной громкостью и скоростью стихи, прозу,
пропевайте мелодии песен с содержанием, соответствующим желаемому
настрою.
      4. Разговаривайте с воображаемым собеседником.
      Эти упражнения разовьют у вас дыхательно-голосовую уверенность.
Поможет и прямое подражание знакомым, обладающим такими качествами.