Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 51 стр.

                                             51
После интенсивной работы следует утомление - снижение работоспособности. Это необходимо,
т.к. происходит восстановление сил. Таким образом, работоспособность человека изменяется
циклически. Но возможно и переутомление. В случае неполного восстановительного периода
сохраняются остаточные явления утомления, которые накапливаются и приводят к хроническому
переутомлению (снижение работоспособности, забывчивости, неадекватное мышление,
бессонница ночью, сонливость днем).
        Для сохранения высокой работоспособности и профилактики переутомления необходимо
соблюдать ряд правил:
  • планировать свой рабочий день, стараясь делать повседневные дела в одно и тоже время
     (прием пищи – будет способствовать ее лучшему усвоению, работа над домашним заданием
     – более лучшей умственной работе и т.д.).
• правильно чередовать труд и отдых, что поможет предупредить утомление и будет
    способствовать более продолжительной работе.
• через каждые 40-45 мин, занятий нужно устраивать короткие, 10-15 мин, перерывы для
    отдыха с выполнением физических упражнений,                 которые быстро восстановят
    работоспособность.
        Упражнения, помогающие восстановить работоспособность кисти при длительной
письменной работе:
для пальцев:
    упр 1 сжать пальцы и сделать круговые движения кистью влево и вправо.
    упр 2 с силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.
    упр 3 выпрямлять пальцы одновременно сгибать и разгибать 2 первые фаланги.
    упр 4 сжать пальцы в кулак, попробовать разгибать и сгибать отдельно каждый палец,
    стремясь к тому, чтобы все другие были собраны в кулак.
Каждое упражнение повторить 1-15 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными
кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков пальцев до запястий.
Особенно сильно при занятиях умственным трудом устают глаза, поэтому необходимо несколько
раз в течение дня делать небольшую гимнастику для глаз.
Упражнения, направленные на укрепление глазных мышц и профилактику переутомления
зрительного анализатора:
упр 1 зажмурьте глаза на 3-5 сек, (считайте до 7), затем откройте и повторить 6-8 раз.
упр 2 поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке и затем против, 5-6
раз.
упр 3 посмотрите прямо перед собой 2-3 сек, переведите взор на кончик носа 3-5 сек. и вдаль на
дерево во дворе, соседний дом. 6-8 раз.

Вопросы для контроля:
   1. Что лежит в основе режима дня?
   2. В чем заключается значение режима дня для здоровья человека?
Задание для самостоятельной работы:
   1.В течение месяца постарайтесь ужинать в одно и тоже время и понаблюдайте за изменениями
   в настроение, самочувствии?

Интегрированный урок №7. «Половое созревание»
Задачи: познакомить учащихся с основными признаками полового созревания, разъяснить
школьникам сущность понятий половая, физиологическая, психологическая, социальная зрелость
как основное условие реализации биологической способности к продолжению рода.
                             Методические рекомендации к уроку
При изучении особенностей строения женской и мужской половой системы рекомендуем
проводить беседу отдельно с девушками и отдельно с юношами.
 Половое развитие юноши (мужчины)
Период развития половой системы у мальчиков до 9 лет называют бесполым (асексуальным), т.к.
функциональное состояние половых гормонов у них не отличается от таковых у девочек. В этот