Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 50 стр.

                                            50
в) редко- 1
г) крайне редко. – 0
2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
а) после часа ночи - 3
б) с 23ч. 30 мин до 1 часа. - 2
в) с 22 ч. до 23ч.30 мин. - 1
г) до 22 ч. - 0
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
а) плотный - 0
б) менее плотный - 1
в) можете ограничиться яйцом, бутербродом - 2
г) достаточно чашки чая или кофе. - 3
4. Если вспомнить ваши последние ссоры в школе, дома, то преимущественно в какое время они
происходили?
а) в первой половине дня - 1
б) во второй половине дня – 0
5. От чего вы могли отказаться с большей легкостью?
а) от утреннего чая или кофе - 2
б) от вечернего чая. - 0
6. Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с приемом пищи, во время каникул
или отпуска?
а) очень легко - 0
б) достаточно легко - 1
в) трудно - 2
г) остаются без изменений. - 3
7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько времени раньше вы ложитесь спать по
сравнению с обычным распорядком?
а) более чем на 2 часа - 3.
б) на 1-2 часа       -2
в) меньше чем на час. - 1
г) как обычно. - 0
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-
нибудь помочь вам в этом испытании.
а) меньше минуты - 0
б) больше минуты. - 2
Теперь подведем итоги.
Если вы набрали 0-7 баллов, то вы «жаворонок», 8-13 баллов – аритмик, 14-20 баллов – «сова».
Жаворонки: просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми, работоспособными в первой половине
дня. Вечером рано ложатся спать.
У сов в утренние часы сонливость, низкая работоспособность, но 2-я половина дня более
продуктивна. Совы засыпают поздно и просыпаются поздно.
Аритмик (или средний тип) не любит рано вставать и поздно ложится. У них 2 пика активности:
10-12 ч, и 15 – 18 часов.
        Склонность к утреннему или вечернему типу формируется под влиянием жизненных
условий, т.е. образа жизни. Однако более естественным для человека является режим жаворонка,
именно к этому режиму приспособлены наши основные функции. Нарушая режим, мы
искусственно вносим разлад в деятельность организма, что приводит к сбою его функций.
В зарубежных странах на это обращают особое внимание. Так, подросткам запрещают работать в
ночные смены, потому что их биоритм еще не установлен. А при взятии на работу в ночную смену
проводят тест на определение биоритма, т.к. у «сов» работоспособность ночью выше чем у
«жаворонков» и «аритмиков».
        Работоспособность – это способность выполнять определенный вид деятельности с
максимальной продуктивностью.