Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 48 стр.

                                            48
      Наиболее      эффективными являются водные процедуры. Это объясняется тем, что
теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. При одной и той же
температуре воды и воздуха организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Выбор
способов закаливания весьма широк, начиная от обтирания, обливания, купаний и завершая
моржеванием. Следует подчеркнуть, что время пребывания в холодной воде зависит от степени
натренированности человека и от индивидуальных особенностей.
      Под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человека совершается ряд
сложных процессов: расщепление сложных белковых соединений, образование витамина Д.
Солнечные лучи обладают бактерицидным действием, закаленная загорелая кожа более
устойчива    к воспалениям    и кожным заболеваниям.      Под влиянием солнечных лучей
стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается
настроение и работоспособность.
      Воздух действует непосредственно на наше тело, кожу, приводит к ряду биохимических
изменений в клетках, тканях, раздражает кожные рецепторы. Воздушные ванны повышают
обменные функции организма, укрепляют сосуды и нервы, улучшают работу сердца, повышают
общий тонус организма.

                           Характеристика закаливающих процедур
Водные:
       Одной из самых простых процедур закаливания водой является обтирание.
Полотенце, губку смачивают в воде и слегка отжимают, затем последовательно проводят
обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам, шеи, груди, живота, спины и ног). После
этого тело растирают сухим жестким полотенцем до покраснения и появления приятного
ощущения теплоты.
       Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой.
Для этого берут 2-3- ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на все тело.
Обливание можно делать в ванне. Основную роль при обливании играет температурное
раздражение кожи, которое рефлекторно оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на
нервную систему, кровообращение и дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим
полотенцем.
       Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоемах. Во
время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Преимущество
купания в открытых водоемах заключается в том, что оно предполагает овладение жизненно-
важным умением плавать. Не во всех водоемах в наше время можно купаться, поэтому
необходимо обратить внимание учащихся на водоемы, в которых купание по санитарно-
гигиеническим причинам запрещено. Во время купания необходимо постоянно контролировать
свое самочувствие и не допускать переохлаждения. При определении длительности купания
необходимо учитывать свои физические возможности, температуру воды и воздуха. Особо важно
выбрать место для купания, нельзя нырять в непроверенных местах, во избежания травм.
Солнечные:
       Следует принимать разумно, иначе возможны ожоги кожи, перегрев тела, солнечный удар,
перевозбуждение     нервной системы.     Избыток солнечной радиации       влияет на частоту
возникновения раковых заболеваний, ухудшает зрение. Мода на интенсивный загар стала
постепенно проходить по мере накопления знаний о негативных сторонах солнечной радиации.
Детей до года вообще не следует подвергать действию прямых солнечных лучей – достаточно
рассеянного солнечного света в период воздушных ванн в тени. В основу дозирования солнечных
ванн должен быть положен принцип постепенности увеличения дозировки. Прием солнечных
ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приема солнечной ванны
рекомендуется 10-15 мин. побыть в тени. Правильность принятия солнечных ванн хорошо
определяется по общему самочувствию           (хороший сон, нормальный аппетит, высокая
работоспособность).
Воздушные: