Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 49 стр.

                                              49
       Воздушные          процедуры      лучше принимать на открытом воздухе, и полезно
сочетать с различными физическими упражнениями: ходьбой, бегом, гимнастикой. После
воздушных ванн рекомендуется принять душ или сделать обливание.
Закаливание землей (хождение босиком). При соприкосновении с землей на организм действует
целый ряд благотворных факторов: массаж стопы, профилактика плоскостопия, тренировка
иммунной системы.
    Мощным комбинативным закаливающим и оздоровительным эффектом обладает баня.
Закаливающий эффект банных процедур многообразен за счет мобилизации защитных систем
организма (повышение температуры тела имитирует естественную температурную реакцию
организма на внедрение вирусов и других патогенных микроорганизмов). В течении 2 часов
после банных процедур кожа стерильна.
Занятия физическими упражнениями и выполнение закаливающих процедур должны иметь свое
постоянное время в режиме дня, недели и года.
       Вопросы для контроля:
    1. Что такое закаливание?
    2. Чем организм закаленного человека отличается от не закаленного?
    3. Почему в настоящее время возросла частота простудных заболеваний у населения?
    4. Назовите факторы среды, которые можно использовать для закаливания?
    5. Какие водные закаливающие процедуры вы знаете? Какие из них наиболее эффективные и
       почему?
    6. Почему опасно длительное применение солнечных ванн?
    7. Чем полезно для организма закаливание землей (хождение босиком)?
Задание для размышления:
    1. Разумное использование банных процедур             благотворно влияет на здоровье и
       приравнивается к физическим упражнениям по силе действия, объясните почему?
Интегрированный урок № 6 «Соблюдение режима дня – необходимое условие здорового
образа жизни»
Задачи: доказать необходимость соблюдения режима дня, научить планировать свою деятельность
с учетом индивидуальных колебаний работоспособности.
                                Методические рекомендации к уроку
Суточный режим определяет весь уклад жизни человека, обеспечивает нормальное физическое и
психическое развитие, способствует поддержанию высокой работоспособности, предупреждает
развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма, играет важную роль в
профилактике заболеваний.
 В основе режима лежит биоритм - изменение функций и процессов в организме во времени.
Суточная периодичность присуща более чем 400 процессам и функциям в организме. Например,
температура тела ночью самая низкая, а с утра повышается и достигает максимальной к 18 часам.
Значит, днем обмен веществ более интенсивен. Пульс, давление, гормональный фон - все эти
функции изменяются циклически, поэтому необходимо знать свои биоритмальные возможности,
чтобы приспособить жизнедеятельность к основным закономерностям функционирования
организма, т.к. при нарушении естественного биоритма происходят сбои в организме, и он
реагирует на это как на стресс.
Учеными установлено, что мозговая деятельность людей имеет 2 пика активности 10-12 часов и
16-18 ч. спад к 14 ч., ночью снижается. Кровообращение более интенсивно днем в головном мозге
и мышцах, а ночью в сосудах кистей и стоп.
Интересно отметить, что существуют биоритмы для любой деятельности. Так час посещения
зубного врача после 18 ч. боль менее интенсивна, час алкоголя 18-20 часов - наибольшая
устойчивость, час рождений 24-4 часа, 4-5 утра, волосы и ногти растут интенсивнее в16-18 часов.
Происхождение биоритмов связано с процессами в природе: сменой дня и ночи, времен года.
Можно выяснить свой индивидуальный биоритм.
Тест
1.Трудно ли вам вставать рано утром?
А) да. Почти всегда – 3
б) иногда – 2