Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 47 стр.

                                             47
    2. Правильное распределение пищи в течение дня. Пища должна поступать в
    организм небольшими порциями. В противном случае возникает существенное препятствие
    для ее обработки пищеварительными соками. Принимать пищу рекомендуется через каждые
    3-4 часа, при этом завтрак должен составлять 25 % суточного рациона, обед – 35-40 %,
    полдник – 10 %, ужин 20-25 %. В первую половину дня основу рациона должны составлять
    блюда и продукты, богатые белками, а во второй половине дня – молочные и овощные.
    3. Пища должна быть доброкачественной, чистой и разнообразной с учетом возрастных
    особенностей организма.
 Стресс, курение, самолечение и другие факторы риска могут быть причинами нарушения
функций пищеварительной системы.
 Задания для контроля:
    1. Что должен включать пищевой рацион человека согласно нормам здорового питания?
    2. Какие меры помогут не заболеть ботулизмом? Какие заболевания нередко называют ещё
       болезнями грязных рук? (гельминтоз, аскаридоз, ж/к инфекции, холера, дизентерия).
    3. Проанализируйте связь питания и здоровья человека?
Задания для самостоятельной работы:
    1. Выражение «Все болезни приходят через рот с продуктами питания» имеет научную
       основу, т.к. установлена прямая связь заболеваний и неправильного питания. Объясните на
       примерах конкретных заболеваний правила и требования рационального питания,
       позволяющие их избежать?
    2. Какие из полезных рекомендаций по рациональному питанию тебе удается соблюдать в
       условиях домашнего питания? Как относятся твои родители к этой проблеме?

Интегрированный урок № 5 «Закаливание – компонент здорового образа жизни»
Задачи: сформировать представление о закаливании как компоненте здорового образа жизни,
предложить конкретные рекомендации по выработке привычек к систематическому выполнению
закаливающих процедур, доказать необходимость закаливающих процедур для укрепления
здоровья.
                              Методические рекомендации к уроку
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда
факторов      окружающей среды (например:        низкой или высокой температуры), путем
систематического воздействия на организм этих факторов.
В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся
условиям окружающей среды. Наиболее важной в наших условиях является выработка
устойчивости организма к холоду, т.к. под влиянием охлаждения у незакаленных людей
развиваются:
респираторные вирусные заболевания, уменьшается способность организма противостоять
возбудителям болезней, снижается уровень обменных процессов, ослабевает деятельность ЦНС.
У закаленных людей повышается устойчивость к низким температурам, теплообразование в
организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционного
заболевания, увеличивается активность защитных сил организма.
       Использование закаливающих процедур было известно человеку еще в древние времена.
В укреплении здоровья им отводили большую роль. Гиппократ (460 – 370 до н.э.) считал, что
особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, «а те, кто держит
тело в тепле, приобретают слабость нервов, обмороки, кровотечения».
Человек по мере развития цивилизации создал искусственную среду обитания (жилища,
одежда, различные виды отопления и конденционирования воздуха в помещении), в которой
поддерживает микроклимат, значительно отличающийся от климата естественной природной
среды. Создание таких благоприятных условий почти полностью исключает напряжение
физиологических механизмов        и    ведет к их детренированности,    ослаблению.   Для
восстановления и поддержания на должном уровне защитных свойств организма человека к
нагрузкам необходимы специальные закаливающие процедуры.
Для проведения закаливающих процедур необходимо максимально использовать факторы
окружающей среды (воду, солнце, воздух)