Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 45 стр.

                                             45
Норма для подростков при физической нагрузке до 150 уд/мин., у людей постарше
пульс должен быть реже. До 9 лет 154 уд/мин. от 10-19 – 148 уд/мин, 20-29 – 140 уд/мин, 30-39
– 132 уд/мин, 39 – 49 – 125 уд/мин, 50 – 50 – 115 уд/мин.
Дыхание во время тренировки должно быть равномерным, всегда должен оставаться запас сил в
легких, чтобы можно было говорить не задыхаясь.
Рассказ – загадка «Почему погиб заяц».
Известный зоолог П.А. Мантейфель рассказывал такой случай. В Московском зоопарке несколько
животных провели свою молодость в маленьких тесных клетках. Но вот животные подросли и их
выпустили в просторные вольеры. Опыт начали с зайца. Зверек сделал несколько резких прыжков
и умер, то же самое повторилось и с тетеревом, и с лисицей и даже с волком. В чем дело? Почему
погибли животные?
Ответ: Животные, как потом выяснилось погибли от разрыва сердца или аорты. Без движений
внутренние органы развивались ненормально, были нетренированными и слабыми. Большая
нагрузка оказалась для них непосильной и привела животных к гибели. Пример ярко показывает,
как необходима организму тренировка.
Вопросы для контроля:
1. Какие изменения происходят в организма при снижении физической нагрузки, при достаточной
физической нагрузки на организм?
2. Какие принципы следует соблюдать при занятиях физическими упражнениями, спортом?
3. Значение утренней зарядки для здоровья?
Задания для размышления:
1. Почему для гармоничного развития организма необходимо движение?
2. Оцените свой двигательный режим в обычный учебный день, в выходные дни, на каникулах.
Удовлетворяется ли потребность вашего организма в движениях?
Задания для самостоятельной работы:
1. Проведите оценку своего самочувствия во время занятий физическими упражнениями, на
тренировке.

Интегрированный урок № 4 «Рациональное питание - компонент здорового образа жизни»
Задачи: дать понятие о рациональном питании, доказать необходимость правильного питания
для здоровья, формировать умения самоанализа своего рациона питания.
                             Методические рекомендации к уроку
Питание населения - проблема не только каждого человека, но и страны в целом. Для каждой
страны необходимо решить специфические вопросы, связанные с питанием (голод – в одной
стране, сахарный диабет, ожирение, болезни сердца - в другой). Но существует много факторов,
зависящих только от привычек самого человека. Вы можете подавить голод, ограничить прием
различных продуктов по разным причинам: состоянию здоровья, желанию похудеть. Поэтому,
разбирая питание как компонент здорового образа жизни, мы будем говорить о том, как сам
человек может организовать рациональное питание.
Питание – это привычка, которой можно управлять. На формирование этой привычки влияют
факторы:
1. Физиологические – рост, развитие организма, степень двигательной активности,
   необходимость соблюдения диеты по состоянию здоровья.
2. Психологические - личные пристрастия к той или иной пище, семейные пищевые традиции,
   влияние сверстников, жизненная философия (отношение к вегетарианству и т.д.)
3. Социально – экономические – уровень развития страны, регуляция поставок продуктов на
   государственный рынок, технология обработки продуктов, государственный и личный
   бюджет.
4. Культурно- исторические – питание и религия, национальная кухня,             исторически
   сложившиеся часы приема пищи в стране.
5. Географо – экологические – производство продуктов питания и климат, традиционные
   сельскохозяйственные культуры.
   Особое внимание следует уделить качеству потребляемых продуктов питания.