Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 44 стр.

                                             44
  инфекционным заболеваниям,               6 повышение         устойчивости        к
7 угнетение психики – вялость, апатия.         инфекционным заболеваниям,
                                           7 снятие стресса.


Для каждой возрастной группы разработаны нормы суточной двигательной активности. В
подростковом возрасте этот показатель у юношей выше, чем у девушек, и составляет в среднем
30-25 тыс. шагов в день, для девушек 20-25 тыс. шагов. Подросток должен находится в движении
от 3 до 4,5 часов, чтобы полностью покрыть суточную норму движений. Исходя из этих
требований, можно составить свой двигательный режим на день, включив в него утреннюю
гимнастику, дорогу в школу, занятия спортом. Чем разнообразнее будут занятия, связанные с
движением, тем рациональнее будет двигательный режим.
Составление индивидуального режима двигательной активности.
С чего следует начинать рабочий день?
- с утренней зарядки.
А кто из вас начинает свое утро с нее?
- очень не многие.
Почему я не занимаюсь утренней Какая польза от утренней зарядки?
зарядкой?
Нет времени                           помогает быстро отойти от сна,
Лень.                                 повышает работоспособность,
                                       улучшает кровоснабжение органов,
                                      прекрасный способ оставаться в хорошей
                                      физической форме,
                                      помогает нормализовать вес.

Но утренней зарядки недостаточно, чтобы реализовать потребность в двигательной активности за
день. Необходимо, дорогу в школу (или хотя бы часть) проходить пешком, стараться не
пользоваться лифтом, транспортом там, где это возможно. 2-3 раза в неделю тренироваться в
какой-нибудь секции 1-1,5 часа.
Советуем вести дневник тренировок для более быстрой выработки привычки к занятиям в секции.
Дневник тренировок:
На эту неделю запланируйте 3 по 0,5 часа тренировки, наметьте время, возвращаясь домой –
поставьте галочку (крестик), что тренировка состоялась.

     День недели                   Время                        +
1.
2.

Необходимо придерживаться ряда принципов при занятиях физическими упражнениями и
спортом:
1. постепенность – не перенапрягаться, особенно в первые тренировки. Не приступать сразу к
   интенсивным нагрузкам, вначале – разминка, затем основная часть, в конце тренировки
   необходимо снижение нагрузки – отдых;
2. систематичность – при систематических занятиях через месяц вырабатывается привычка, и
   занятия спортом начнут приносить удовольствие;
3. следите за самочувствием.
По частоте пульса легко узнать достаточно или интенсивно вы занимаетесь или нужно увеличить,
уменьшить нагрузку.
Измерьте пульс: согните руку ладонью вверх. Пальцами другой руки нащупайте пульс на
запястье, сосчитайте число ударов в течение 15 сек. умножьте на 4 и получите число ударов в
мин.