Менеджмент организации (практический менеджмент в условиях России). Камышев Э.Н. - 24 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

24
ем, выходить из голодания надо медленно. Сначала потреблять только
соки, разбавленные наполовину водой, затем цельные соки, овощи и
фрукты, каши. И только в конце срока – рыбу, мясо, сыр. Срок выхода
из голодания по общему правилу должен быть таким, как и само голо-
дание. Если Вы голодали, например, 10 дней, то и
выходить из голода-
ния надо 7-10 дней.
Многие после голодания начинают есть больше, чем ели рань-
ше. Здесь важно удержаться и привести в соответствие энергетические
траты организма со структурой и объемом потребляемой пищи. Показа-
телем будет служить Ваш вес: он должен быть примерно равен росту
минус 100.
Современные исследования говорят, что
привести организм в
порядок можно не обязательно через полное голодание. Это можно сде-
лать, исключив из потребления мясо, затем рыбу, все животные продук-
ты. Так, эффект, получаемый от соблюдения православных постов, по
сути такой же, как и при голодании.
Эффект оздоровления организма можно получить и через заня-
тие физической работой, когда
излишне потребленные продукты как бы
сгорают в организме при интенсивно протекающих окислительных про-
цессах. Для этого хороша любая физическая деятельность. Для этого
подойдет и оздоровительный бег, и плавание, и другие виды физиче-
ской культуры. Главное, чтобы организм периодически физически ра-
ботал, нагружал свою сердечно-сосудистую систему, был готов без про-
блем выдерживать физические, умственные и эмоциональные нагрузки.
Природа щедра к человеку: оказывается достаточно 20-30 ми-
нут интенсивной работы в день, чтобы организм почувствовал оздорав-
ливающий эффект физических упражнений.
Если Вы решили начать заниматься физическими упражнения-
ми, то в отличии от голодания, здесь важно знать как начать. Главное
здесь - соблюдать меру. Если Вы
, например, давно не бегали, то начните
с малого – быстро начните ходить, пробежите для начала небольшое
расстояние, затем большее и т.д. Организм должен постепенно перехо-
дить на большие физические нагрузки. Это надо чувствовать. Если в
состоянии покоя Ваш пульс составляет 80 ударов в минуту, то нельзя,
чтобы он под влиянием физической
нагрузки увеличился бы более, чем
в 1,5 раза, затем, по мере тренированности сердечно-сосудистой систе-
мы и легких, в 2 раза. Любая тренировка должна давать легкую уста-
лость, а не полную потерю сил. Каждая последующая должна следовать
лишь после полного восстановления организма. Обычно это бывает у
начинающих при 2-3 разовых занятиях в неделю.

Страницы