Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 26 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

26
ков времени. Так, французский спелеолог Мишель Сифр провел 205 ча-
сов в пещере на глубине 30 м, при этом его ошибки в отсчете времени
ночного сна приближались чаще всего к 30 мин.
Внутренние "биологические часы" локализованы в каждой клетке
нашего организма. Есть и специальные клетки - датчики времени - в не-
которых органах существуют "водители" ритма сердца, движений ки-
шечника и других внутренних органов. Считают, что главные биологи-
ческие часы организма локализованы в головном мозге - супрахиазма-
тических ядрах гипоталамуса и в эндокринной железе - эпифизе (шиш-
ковидная железа). Они контролируют работу остальных внутренних
биологических часов, быстро реагируют (особенно гипоталамус) на из-
менения окружающей среды. Периферические же биологические часы
отличаются большой инертностью к изменениям, что позволяет сохра-
нять гомеостаз и является причиной снижения работоспособности при
перелетах на большие расстояния. Уровень работоспособности зависит
от концентрации гормона эпифиза – мелатонина, самая высокая его
концентрация наблюдается в ночное время, что сочетается с наиболее
низкой работоспособностью.
Интересно, что одним из предшественников мелатонина является
аминокислота триптофан, которая поступает в организм с углеводами.
Поэтому употребление большого количества углеводов спсообствует
повышению синтеза мелатонина, а значит, и снижению работоспособ-
ности и появлению сонливости.
Суточные ритмы обменных процессов максимально согласованы
с характером деятельности человека. Так, если в утренние и дневные
часы у большинства людей количественно преобладают катаболические
реакции, то вечером и ночью - анаболические. Печень наиболее работо-
способна в 1-3 ч, а почки - в 17-19 ч. Максимум секреции катехолами-
нов (адреналина и норадреналина) надпочечниками приходится на 8-12
и 16-20 ч, в эти же периоды суток наиболее успешно проходят спортив-
ные тренировки. Пики работоспособности приходятся на 10-12 и
16-18 ч. Пик выделения из коры надпочечников кортикостероидов на-
блюдается в 6-8 ч. Так, способность тканей к регенерации и скорость
заживления ран выше в 9-15 ч, наименьший порог болевой чувстви-
тельности выявляется с 18 до 24 ч, наибольший - в 5 ч утра.
Заболеваемость и смертность дают наивысшие показатели, а им-
мунитет бывает самым низким на двенадцатый месяц индивидуального
года, то есть в течение месяца, предшествующего дню рождения чело-
века. В первые же месяцы после дня рождения иммунные реакции от-
личаются наибольшим резервом.

Страницы