Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 85 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

85
Одним из важных путей устранения факторов риска является вне-
дрение физической культуры в повседневную жизнь человека. Однако
занятия физической культурой минимальную пользу приносят при соз-
дании комплексной системы тренировок с учетом возрастно-половых
особенностей, индивидуального здоровья, экологических факторов и
т.д. В противоположном случае эффективность спортивных тренировок
может быть резко снижена и вместо пользы они могут принести вред.
12.1. Виды мышечной деятельности
При систематизации мышечной работы в качестве классификаци-
онных признаков выделяют объем активной мышечной массы, тип мы-
шечных сокращений, силу и мощность сокращений мышц, энергозатра-
ты.
В зависимости от объема работающих мышц выделяют:
1. Локальные нагрузки – активизируется менее 1/3 всей мышечной мас-
сы тела.
2. Региональные нагрузки – активизируется от 1/3 до 2/3 всей мышеч-
ной массы тела.
3. Глобальные нагрузки – активизируется свыше 2/3 мышечной массы
тела.
При занятиях физической культурой преобладают глобальные на-
грузки.
По характеру сокращения выделяют:
1. Статические нагрузки, связанные с фиксацией тела, сохранением
положения в пространстве;
2. Динамические нагрузки, связанные с движением (ходьба, бег,
плавание и т.д.)
Между нагрузкой и скоростью сокращения мышцы существует об-
ратно пропорциональная зависимость. По соотношению величины и
длительности нагрузки выделяют три вида упражнений.
1. Силовые упражнения. При этом мышцы развивают максимальное
напряжение в статическом или динамическом режиме, при малой
скорости движения и большом внешнем сопротивлении.
2. Скоростно-силовые упражнения.
При этом виде упражнений мышцы развивают силу и скорость со-
кращения, составляющие 30-50 % от максимальной.
3. Упражнения на выносливость.
При этом сила и скорость сокращений мышц относительно невелики,
но упражнения выполняют в течение длительного времени (от несколь-
ких десятков минут до нескольких часов).

Страницы