Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 87 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

87
По характеру упражнений разминка может быть общей и специаль-
ной. Последняя максимально приближена к характеру предстоящей дея-
тельности.
Врабатыванием называют постепенное увеличение работоспособно-
сти человека в начале выполнения спортивных упражнений. В это время
происходит перестройка нейрогуморальных механизмов регуляции
движений и вегетативных функций на новый более напряженный режим
деятельности и улучшение координации движений. При этом необхо-
димо учитывать, что двигательный аппарат обладает большей лабиль-
ностью по сравнению с вегетативными центрами и быстрее переходит
на новый ритм деятельности.
Так, при беге максимальная скорость движения достигается через
5-6 с, а система кровообращения перестраивается лишь спустя 1-2 мин.
В результате такого дисбаланса в начальной фазе работы мышцы испы-
тывают дефицит кислорода и работают в анаэробном режиме. Возни-
кающий кислородный дефицит гасится за счет анаэробных механизмов
энергетики (гликолиз), восстановление может происходить в процессе
работы или после ее завершения (это зависит от интенсивности и дли-
тельности нагрузки).
Если же врабатывание происходит слишком быстро, это может при-
вести к повреждению мышц и развитию патологии.
Длительность стадии врабатывания в основном зависит от уровня
тренированности человека.
2. Основной период физической деятельности.
После окончания периода врабатывания организм переходит в ус-
тойчивое состояние аэробной работы. Такое состояние характеризуется
оптимальным состоянием активности моторной и вегетативной систем,
когда потребность мышц в кислороде обеспечивается полностью, его
можно оценить как истинное устойчивое состояние.
Если же организм испытывает максимальные физические нагрузки и
величина нагрузок не соответствует уровню тренированности, развива-
ется ложное устойчивое состояние. При этом потребление кислорода
близко к максимально возможной величине и поддерживает мышцы в
рабочем режиме, не обеспечивая, однако, восстановление затраченных
резервных запасов энергии. В организме начинает накапливаться так
называемый «кислородный долг», и в мышцах вновь активизируются
анаэробные процессы. Это, в свою очередь, приводит к накоплению не-
доокисленных продуктов, в мышцах и крови повышается содержание
молочной кислоты, рН увеличивается в кислую сторону.

Страницы