Спортивное ориентирование. Ключникова Н.Н - 23 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

23
носиться к временному изменению режима, как к катастрофе. Прежде все-
го, такое изменение можно предусмотреть заранее и в плане тренировок
наметить специальный режим на этот период. Важно только не прерывать
тренировочный процесс. Есть примеры из практики, когда вечерние про-
бежки с 21.00 до 22.00 часов позволили сохранить спортивную форму и
успешно выступить на соревнованиях.
Многие спортсмены-ориентировщики, правильно распределяя свое
время, даже увеличили объем тренировок в период экзаменационной сес-
сии. При многочасовом сидении за компьютером и учебниками нужен хо-
роший отдых днем. Его можно использовать для пробежки в свободном
темпе. Такая смена деятельности способствует не только сохранению тре-
нированности, но и помогает лучше усвоить учебный материал.
Специализированная утренняя зарядка – одно из средств достижения
лучших результатов. Ее планирование зависит от индивидуальных качеств
спортсмена и его режима дня, выбора времени тренировок.
Рекомендуется по утрам специализированная зарядка, состоящая из
легкого бега, общеразвивающих и некоторых специальных упражнений.
Такая зарядка – хороший способ разнообразить тренировку, включить в
нее техническую подготовку (работа с картой на развитие зрительной па-
мяти), а также увеличить объем тренировочной работы. Обычно утреннее
занятие служит средством активного отдыха после предыдущей вечерней
тренировки для более быстрого восстановления и проведения основного
занятия в оптимальном рабочем состоянии. Такое планирование утренней
зарядки позволяет выходить на вечернюю тренировку даже в более све-
жем состоянии, чем без утреннего занятия.
Есть варианты и средних по нагрузкам тренировок по утрам (бег до
10-15 км, выполнение ускорения, прыжковых упражнений и отрабатыва-
ние техники ориентирования). Основные требования при организации та-
ких занятий:
- вторая тренировка в день должна обязательно вести к увеличению
объема тренировочной работы, так как простое разделение дневного зада-
ния на две части уменьшает тренировочный эффект;

Страницы