Спортивное ориентирование. Ключникова Н.Н - 25 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

25
«нагрузить» спортсмена знают многие, и мало обращают внимания на
восстановление сил спортсмена. Планируя восстановление, необходимо
учитывать не только тяжесть тренировки и соревнований, но и психиче-
скую напряженность, связанную с постоянным преодолением трудностей.
Нужно учитывать и нагрузку (особенно психологическую) учебного про-
цесса и бытовые условия жизни. Один из способов восстановления –
варьирование нагрузки. Важнейшую роль в восстановлении играют сон и
соблюдение режима дня. В последнее время в соревнованиях по спортив-
ному ориентированию любого ранга проживание организовано в полевых
условиях и наблюдается тенденция, что молодые спортсмены подолгу за-
сиживаются вечером у костров. Недосыпание, в первую очередь, сказыва-
ется на мыслительных процессах (можно услышать от спортсменов: «Го-
лова плохо соображала»). А их результаты из-за совершенных техниче-
ских и тактических ошибок оказываются гораздо ниже ожидаемых.
Активному протеканию восстановительных процессов способствует
отличное настроение, позитивная жизненная позиция. Общеизвестна роль
активного отдыха. Еще в 1903 году великий русский ученый И. М. Сече-
нов установил, что работоспособность восстанавливается в большей мере
после активного отдыха, чем после пассивного такой же продолжительности.
Снятию психологической напряженности от основной тренировки
способствует переключение на другие виды спорта (лыжи, плавание,
спортивные игры) и увеличение общей выносливости.
К восстановительным мерам относится баня и массаж, но здесь надо
учесть, что эти средства сами по себе предъявляют большие требования к
организму и их применение должно быть оправдано, дозировано.
Приступая к тренировке, каждый должен знать, что утомление –
обязательная составляющая тренировки, его не надо бояться, и что слово
«потерпи» не пустой звук. Без утомления и преодоления себя нет спор-
тивного роста. Нужно только следить, чтобы не наступило длительное пе-
реутомление. Длительному переутомлению сопутствуют следующие при-
знаки: потеря аппетита, стойкое нежелание тренироваться, повышенная
раздражительность, появление болей в мышцах. При появлении таких

Страницы