Спортивное ориентирование. Ключникова Н.Н - 26 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

26
симптомов необходимо снизить нагрузку в течение нескольких дней и
лучше всего обратиться к врачу физкультурного диспансера. Регулярный
медицинский осмотр является обязательной процедурой для спортсменов
высоких разрядов и новичков.
С небольшими перенапряжениями можно бороться самостоятельно.
Перенапряжение опорно-двигательного аппарата выражается в появлении
болей в мышцах, суставах и связках. Боли в мышцах у новичков часто
связаны с развитием капиллярных сосудов, их расширением под влиянием
усиливающегося кровотока. При таких болях тренировку прекращать не
следует, можно лишь слегка снизить нагрузку. Полезно делать ежеднев-
ный неглубокий массаж мышц ног, полежать в положении «ноги выше го-
ловы».
При длительном беге, особенно по жесткой поверхности, случаются
боли в мышцах, связанные с микроразрывами в соединительной ткани.
Такие боли могут возникнуть на второй-третий день после тренировки.
При их появлении следует тренироваться со средней и малой нагрузкой.
Можно поменять обувь и бегать по менее жесткому грунту. После интен-
сивных скоростных тренировок боли в мышцах вызывают переизбыток
молочной кислоты. Для удаления молочной кислоты показаны баня, со-
гревающий массаж, медленный непродолжительный бег.
Длительные боли в связках и суставах нельзя игнорировать. Как
правило, они появляются при перенагрузках. Чаще всего эти ощущения
связаны с микротравмами или воспалительными процессами. В этих слу-
чаях нужно обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.
Бег по бездорожью в сильно заросшем лесу, по камням и болотам
часто сопровождается царапинами и ушибами. К ушибам прикладывают
холод, царапины обрабатывают перекисью, прижигают йодом или рас-
твором бриллиантовой зелени (зеленка). Через день-два ушибленное ме-
сто нужно лечить теплом и делать рассасывающий массаж.
Хорошо бы знать травы, которые часто выручают во время прожи-
вания в полевых условиях. Например, листья тысячелистника обладают
сильным бактерицидным свойством, подорожник является ранозажив-

Страницы