ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
29
для увеличения их скоростно-силовых качеств, а подготавливая систему
кровообращения к изменению скорости и ритма бега, улучшает двига-
тельную координацию, укрепляет суставы. Основная цель пробежек –
увеличение скорости и пластичности нервной системы. Проводятся они на
очень пологих склонах длиной 80-100 м: пробежка – вниз по склону, воз-
вращение – трусцой. Темп пробежек высокий, работа рук энергичная, но
это не спринт. Начинается пробежка плавно, скорость возрастает на
50-80-метровом отрезке, пока не наступит затруднение в дыхании, после
чего происходит выключение мышечных усилий, но ритм шагов сохраня-
ется вплоть до перехода в бег трусцой. Количество пробежек – 6-10.
Разминка и ритмические пробежки проводятся с такой интенсивно-
стью, чтобы осталась энергия для важнейшей части тренировки – темпо-
вой работы.
Она осуществляется интервальным методом на отрезках длиной
1000-3000 м в подготовительном периоде и сокращается до отрезков 500 м
в соревновательном. Число повторений – 3-8. Пробежки проводятся на
пересеченной местности, иногда в гору. Пульс 160-170 уд/мин. Продол-
жительность этой части тренировки – от 20 до 60 мин.
Беговая игра заканчивается бегом трусцой с прыжками через пова-
ленные деревья, подпрыгиванием с доставанием веток деревьев, иногда
ускорениями на 150-200 м. Продолжительность – 30 мин. Правильно про-
веденная тренировка должна вызывать у спортсменов чувство удовольст-
вия. Основная ценность ее – большой объем проделанной работы значи-
тельной интенсивности без чрезмерного психического напряжения.
В дальнейшем отдельные составные части беговой игры могут использо-
ваться как самостоятельные методы тренировки в недельном цикле.
Вопросы для самоконтроля
1. Что включает в себя физическая подготовка спортсмена?
2. Что такое беговая игра?
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- …
- следующая ›
- последняя »
