Спортивное ориентирование. Ключникова Н.Н - 85 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

85
ся, это переносится на моделируемую соревновательную ситуацию. Также
дыхательные упражнения можно использовать без повторяющихся реп-
лик, и часто спортсмены, практикующие этот способ, расслабляются уже
после двух или трех дыхательных циклов.
Физические методы расслабления вероятно более знакомы ориенти-
ровщикам. Один из наиболее широко используемых и хорошо описанных –
это метод прогрессивного мышечного расслабления (ПМР). Техника осно-
вывается на систематическом напряжении и расслаблении отдельных
мышечных групп. На практике это означает возможность сократить и, что
более важно, расслабить определенные группы мышц, в случае необходи-
мости. Например, часто после трудных подъемов с плохой проходимо-
стью, чередующихся с крутыми спусками, мышцы бедра становятся весь-
ма напряженными, и выборочное расслабление мышц, может помочь бы-
стрее восстановиться. Возможно, более оправдано использовать ПМР в
предстартовой ситуации в индивидуальных видах и в стартовом коридоре
во время эстафеты. Процесс напряжения и расслабления мышечных групп
в этой ситуации поможет ориентировщику сконцентрироваться и отклю-
читься от отвлекающих факторов.
Также важно экспериментировать с различными методами, чтобы
выяснить, который из них подходит конкретному спортсмену. Существу-
ют другие методы расслабления (например, йога и массаж), которые ино-
гда используются в большей или меньшей степени, но они не являются
психологическими навыками. Их ориентировщик может добавить к уже
используемым в программе подготовки методам расслабления.
Все эти качества нужны и ориентировщикам, и формирование их
входит в систему психологической подготовки.
Однако поведение спортсмена на дистанции, ошибки, совершаемые
им в процессе соревнований, заставляют задуматься о причинах неадек-
ватных ситуации решений, порождающих ошибки. Анализ ошибок, обыч-
но, приводит к таким выводам: «поторопился», «не заметил», «провал в
сознании». Это по сути дела – следствия неблагоприятных психологиче-
ских состояний. Поскольку эти состояния связаны с трудом, их называют

Страницы