ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Система непосредственной подготовки к соревнованиям
Предварительные замечания. Система является естественным
завершением базовой системы подготовки и рассчитана на то, чтобы спортсмен
подошел к соревнованиям в лучшей спортивной форме. Продолжительность 8
недель. Соотношение общефизической подготовки, специальной подготовки и
непосредственно борьбы за столом ориентировочно выглядит так:
общефизическая подготовка – 20% ± 10%, специальная подготовка и
непосредственно борьба – 80% ± 10%.
Недели 1-4
Неделя 1 – количество подходов 6-8, повторений – 10-12, интенсивность в
упражнениях с отягощениями 35, 40, 45, 50, 60, 65, 60, 50%.
Неделя 2 – количество подходов 6-8, повторений – 8-10, интенсивность в
упражнениях с отягощениями 40, 50, 60, 70, 65, 60, 50%.
Неделя 3 – количество подходов 5-6, повторений – 3-6, интенсивность в
упражнениях с отягощениями 65, 75, 80, 75, 65%.
Неделя 4 – количество подходов 5-7, повторений – 3-5, интенсивность в
упражнениях с отягощениями 65, 75, 80, 85, 80%.
Не-
деля
Тренировка
1
Тренировка
2
Тренировка
3
Тренировка
4
Тренировка
5
Тренировка
6
1
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
Кистевая
работа:
сгибание
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
Сочетание:
кистевая
работа:
сгибание +
пронация
Подключе-
ние ног и
туловища
Борьба
100%
2
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
Борьба
100%
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
34
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- …
- следующая ›
- последняя »
