Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 34 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

завершением движения с максимальной скоростью 3/6.

Тренировка 4

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, задержка в нижней точке

5 секунд 1/6.

Тренировка 5

1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке

6 секунд 1/4-5.

2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 секунд 1/5-6.

Неделя 5

Тренировка 1

1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 2/3.

2. Выигрышное положение (6-10 сек) 2/3.

Тренировка 2

1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке

6 секунд 1/4-5.

2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 секунд 1/5-6.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги, задержка в нижней точке

6 секунд 1/6.

Тренировка 4

1. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 секунд и

завершением движения с максимальной скоростью 3/6.

2. Удержание руки с отягощением на ремне (6–10 сек) 1/3.