Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе. Королева М.С. - 20 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ОГУ | Оренбург

Составители: 

Рубрика: 

Рисунок 33 – Переворот боком Рисунок 34 – Подъем разгибом из
упора лежа на лопатках
Последовательность обучения:
а) в упоре лежа, согнувшись на лопатках с высоко поднятым тазом
сгибаться и разгибаться в тазобедренных суставах, поднимая таз вверх;
б) из упора согнувшись лежа на лопатках подъем разгибом в мост;
в) из того же положения толчком руками о бедра выполнить подъем
разгибом;
г) подъем разгибом.
Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать исполняющего одной
рукой за плечо, другой под поясницу, направляя движение таза вверх-вперед.
Особое внимание обратить на резкий разгиб в тазобедренных
суставах, не опуская таза, а также на быстрый толчок руками и головой,
Переворот вперед с опорой руками и головой. Из основной стойки
через упор присев опереться руками впереди и поставить голову между
руками (касаться мата лбом). Отталкиваясь ногами, выпрямить их, резко
разогнуться в тазобедренных суставах, быстро оттолкнуться руками и,
прогибаясь в грудной и поясничной частях тела, встать в основную стойку,
руки вверх, голову откинуть назад, сохранить прогиб (рисунок 35).
20
Рисунок 33 – Переворот боком           Рисунок 34 – Подъем разгибом из
                                       упора лежа на лопатках
       Последовательность обучения:
       а) в упоре лежа, согнувшись на лопатках с высоко поднятым тазом
сгибаться и разгибаться в тазобедренных суставах, поднимая таз вверх;
       б) из упора согнувшись лежа на лопатках подъем разгибом в мост;
       в) из того же положения толчком руками о бедра выполнить подъем
разгибом;
       г) подъем разгибом.
       Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать исполняющего одной
рукой за плечо, другой под поясницу, направляя движение таза вверх-вперед.
       Особое внимание обратить на резкий разгиб в тазобедренных
суставах, не опуская таза, а также на быстрый толчок руками и головой,
       Переворот вперед с опорой руками и головой. Из основной стойки
через упор присев опереться руками впереди и поставить голову между
руками (касаться мата лбом). Отталкиваясь ногами, выпрямить их, резко
разогнуться в тазобедренных суставах, быстро оттолкнуться руками и,
прогибаясь в грудной и поясничной частях тела, встать в основную стойку,
руки вверх, голову откинуть назад, сохранить прогиб (рисунок 35).




20

Страницы