Атлетическая гимнастика. Коваленко Т.Г - 16 стр.

     2. ÌÅÒÎÄÛ ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÌÛØÖ

     Ðàçâèòèå ñèëû ëó÷øå âñåãî äîñòèãàåòñÿ íà òðåíèðîâêå ñ
ïðèìåíåíèåì ðàçëè÷íûõ ðåæèìîâ ðàáîòû ìûøö.
     1. Ðàáîòà â ïðåîäîëåâàþùåì ðåæèìå — ìèîìåòðè÷åñêèé
ìåòîä. Áîëüøèíñòâî óïðàæíåíèé ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ðàáîòó
ìûøö èìåííî â ýòîì ðåæèìå, ò.å. èõ ðàñòÿæåíèå â ðåæèìå
óêîðî÷åíèÿ.
     2. Ðàáîòà â óñòóïàþùåì ðåæèìå — ïëèîìåòðè÷åñêèé ìå-
òîä. Îñîáåííî áîëüøèå íàïðÿæåíèÿ âîçíèêàþò â ìûøå÷íîì
àïïàðàòå, êîãäà ïðèõîäèòñÿ ïîãàøàòü êèíåòè÷åñêóþ ýíåðãèþ
ñâîåãî òåëà, ñíàðÿäà, ñèñòåìû: òåëî-ñíàðÿä.
     3. Èçîìåòðè÷åñêèé (ñòàòè÷åñêèé) ìåòîä. Ò.å. íàïðÿæåíèÿ
ìûøö áåç èçìåíåíèÿ äëèíû.
     4. Êîìáèíèðîâàííûé ìåòîä ðàçâèòèÿ ñèëû. Ýêñïåðèìåíòàëü-
íûå äàííûå, ïîäòâåðæäåííûå ïðàêòèêîé, ãîâîðÿò î áîëüøîé
ýôôåêòèâíîñòè çàíÿòèé, ñî÷åòàþùèõ âñå óêàçàííûå âûøå ðå-
æèìû ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè ïðè ñëåäóþùåì ðàñïðåäåëåíèè
íàãðóçêè ïî åå õàðàêòåðó:
     75% — ïðåîäîëåâàþùåé ðàáîòû, 15% — óñòóïàþùåé è
10% — óäåðæèâàþùåé (èçîìåòðè÷åñêîé). Óïðàæíåíèÿ â óñòó-
ïàþùåì è óäåðæèâàþùåì ðåæèìàõ âûïîëíÿþòñÿ â êîíöå òðå-
íèðîâêè.




                            16