Атлетическая гимнастика. Коваленко Т.Г - 18 стр.

     6-å óïðàæíåíèå. Ñòîÿ, øòàíãà íà ïëå÷àõ çà ãîëîâîé. Øàã-
íèòå ïðàâîé íîãîé âïåðåä òàê, ÷òîáû îíà îêàçàëàñü ñîãíóòîé â
êîëåíå ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ, à ëåâàÿ âûïðÿìëåíà. Âûïðÿìèòå
(ðàçîãíèòå) è ñîãíèòå 5—7 ðàç ïðàâóþ íîãó, çàòåì ïîâòîðèòå òî
æå ñàìîå ëåâîé íîãîé.
     7-å óïðàæíåíèå. Ëåæà íà ñêàìåéêå, íîãè çàêðåïëåíû, ãîëî-
âà è ÷àñòü òóëîâèùà âûõîäÿò çà ïðåäåëû ñêàìåéêè. Ãàíòåëè íà
ãðóäè. Íàïðÿãàÿ áðþøíîé ïðåññ, ñîãíèòå òóëîâèùå, çàòåì âåð-
íèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
     Óïðàæíåíèÿ 1,2,3,4,5 — ïî 8—10 ðàç, óïðàæíåíèå 7 — 20
ðàç.

                       ÊÎÌÏËÅÊÑ 3
     1-å óïðàæíåíèå. Ñòîÿ, ïëå÷è îïèðàþòñÿ î íàêëîííóþ ñêà-
ìåéêó. Âçÿâ øòàíãó ñðåäíèì õâàòîì, ñãèáàåì è ðàçãèáàåì ðóêè â
ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ.
     2-å óïðàæíåíèå. Ñèäÿ (íàêëîííàÿ ñêàìåéêà). Ãàíòåëè â îïó-
ùåííûõ âíèç ðóêàõ. Ïîïåðåìåííàÿ ðàáîòà íà áèöåïñû.
     3-å óïðàæíåíèå. Îòæèìàíèå â óïîðå íà áðóñüÿõ. Ìîæíî ñ
îòÿãîùåíèåì.
     4-å óïðàæíåíèå. Ëåæà íà ñêàìåéêå, øòàíãà íàä ãðóäüþ â
âûïðÿìëåííûõ ââåðõ ðóêàõ. Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ ïëå÷à, êîòî-
ðîå îñòàåòñÿ âåðòèêàëüíûì, ñãèáàåì è âûïðÿìëÿåì ðóêè. Íà-
ãðóçêà íà òðèöåïñû.
     5-å óïðàæíåíèå. Ñòîÿ, øòàíãà â îïóùåííûõ ðóêàõ. Õâàò óç-
êèé. Âûïîëíÿåì òÿãó ñíàðÿäà ââåðõ äî óðîâíÿ ïëå÷, ëîêòè ïîä-
íèìàåì êàê ìîæíî âûøå íàä ãðèôîì.
     Âñå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåì â ïÿòè ïîäõîäàõ ïî 8—10 ïî-
âòîðåíèé. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Ìåæäó ïîäõîäàìè 1 ìèí 30 ñ
îòäûõ êàê ìèíèìóì.

                       ÊÎÌÏËÅÊÑ 4
    1-å óïðàæíåíèå. Æèì øòàíãè ðàçíûì õâàòîì ñòîÿ.
    2-å óïðàæíåíèå. Ïðèñåäàíèå ñî øòàíãîé íà ãðóäè.
    3-å óïðàæíåíèå. Ëåæà íà ñïèíå, âûæèìàåì îòÿãîùåíèå
íîãàìè íà ñïåöèàëüíîì ñòàíêå.
    4-å óïðàæíåíèå. Îòæèìàíèÿ â óïîðå ëåæà.


                             18