Атлетическая гимнастика. Коваленко Т.Г - 19 стр.

     5-å óïðàæíåíèå. Òÿãà ñòàíîâàÿ. Íîãè ïðÿìûå. Òÿãó âûïîëíÿ-
åì îäíîé ñïèíîé.
     6-å óïðàæíåíèå. Ïîäúåì øòàíãè íà ãðóäü.
     7-å óïðàæíåíèå. Ðûâîê ãèðè 24 êã, 16 êã ïðàâîé è ëåâîé
ðóêîé ïîïåðåìåííî.
     8-å óïðàæíåíèå. Òîë÷îê äâóõ ãèðü. Âåñ ãèðè 24 êã è 16 êã.
     9-å óïðàæíåíèå. Æèì ãèðè 24 êã, 16 êã ïðàâîé ðóêîé, çàòåì
ëåâîé ðóêîé.
     10-å óïðàæíåíèå. Ïîäíèìàíèå òóëîâèùà íà íàêëîííîé äîñêå.
Íîãè çàêðåïëåíû â âåðõíåé ÷àñòè äîñêè, ðóêè çà ãîëîâîé. Îò-
êëîíÿÿñü íàçàä, òóëîâèùå íå êàñàåòñÿ äîñêè. Êîãäà ìûøöû îê-
ðåïëè, ìîæíî âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ñ îòÿãîùåíèåì.
     Ïÿòü ïîäõîäîâ íà êàæäîå óïðàæíåíèå ïî 6—7 ðàç.

                       ÊÎÌÏËÅÊÑ 5
     1-å óïðàæíåíèå. Ïîäíèìàíèå ãèðè äâóìÿ ðóêàìè íàä ãîëî-
âîé. 10 ðàç.
     2-å óïðàæíåíèå. Ïðèñåäàíèå ñ ãèðåé çà ãîëîâîé. 10 ðàç.
     3-å óïðàæíåíèå. Ðûâîê îäíîé ãèðè êàæäîé ðóêîé ñ ïîäñå-
äîì è ôèêñàöèåé. Ïî ïÿòü ðàç.
     4-å óïðàæíåíèå. Íàêëîí ñ ãèðåé â âûòÿíóòûõ ðóêàõ, íîãè
ïðÿìûå. 10 ðàç.
     5-å óïðàæíåíèå. Ïîî÷åðåäíûé æèì ãèðü âåñîì 16 êã. Èñõîä-
íîå ïîëîæåíèå ñòîÿ. Ãèðè â ðóêàõ íà ãðóäè. Æèì ïðàâîé ðóêîé,
æèì ëåâîé ðóêîé. Çàòåì îïóñêàåì îáå ãèðè. 10 ðàç.
     6-å óïðàæíåíèå. Ïðèñåäàíèå ñ ãèðåé âåñîì 16 êã. Ðóêè ââåð-
õó — 5 ðàç.
     7-å óïðàæíåíèå. Ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé — 5 ìèí.




                              19