Атлетическая гимнастика. Коваленко Т.Г - 21 стр.

              5. ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËÜ
         ÀÒËÅÒÈ×ÅÑÊÎÉ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÅ

     Êàæäûé àòëåò äîëæåí óäåëÿòü áîëüøîå âíèìàíèå ðåãóëÿð-
íîìó íàáëþäåíèþ çà ñîñòîÿíèåì ñâîåãî çäîðîâüÿ è ôèçè÷åñêî-
ãî ðàçâèòèÿ, èñïîëüçóÿ äëÿ ýòîãî ïðîñòåéøèå ìåòîäû. Ñàìî-
êîíòðîëü èìååò âàæíåéøåå çíà÷åíèå, êîãäà àòëåòû òðåíèðóþò-
ñÿ ñ ìàêñèìàëüíûìè íàãðóçêàìè. Îí ïîìîãàåò îöåíèâàòü ðåàê-
öèþ îðãàíèçìà íà ýòó íàãðóçêó. Êðîìå òîãî, ñèñòåìàòè÷åñêîå
ñàìîíàáëþäåíèå âîñïèòûâàåò ñîçíàòåëüíîå îòíîøåíèå ê
ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå, ê ñîáëþäåíèþ ëè÷íîé ãèãèåíû.
     Ðîñò äîñòèæåíèé ñïîðòñìåíà âîçìîæåí òîëüêî ïðè óëó÷-
øåíèè ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà. Ñàìîêîíòðîëü
ñïîñîáñòâóåò ðåøåíèþ ýòîé çàäà÷è, îäíàêî îí ìîæåò ëèøü äî-
ïîëíèòü (íî íå çàìåíèòü è òåì áîëåå íå èñêëþ÷èòü) âðà÷åáíîå
íàáëþäåíèå çà ñïîðòñìåíàìè.
     Êàæäûé ñïîðòñìåí äîëæåí âåñòè äíåâíèê ñàìîêîíòðîëÿ,
â êîòîðîì çàïèñûâàþòñÿ ðåçóëüòàòû òðåíèðîâêè, ñóáúåêòèâíûå
è îáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè. Âàæíî èñïîëüçîâàòü äàííûå, ïîëó-
÷åííûå ñ ïîìîùüþ èñïîëüçîâàíèÿ ðàçëè÷íûõ ïðèáîðîâ è ïðî-
ñòåéøèõ ìåòîäîâ (÷àñòîòó ïóëüñà è äûõàíèå, àðòåðèàëüíîå äàâ-
ëåíèå, âåñ, ñïîðòèâíûå ðåçóëüòàòû è äð.). Çàïîëíÿòü äíåâíèê
ëó÷øå âñåãî âå÷åðîì ïåðåä ñíîì, êîãäà ìîæíî äàòü îöåíêó òåõ
èëè èíûõ ïîêàçàòåëåé çà ñóòêè. À íåîáõîäèìûå ïîìåòêè äëÿ
ýòîãî äåëàþòñÿ è â ïðîöåññå òðåíèðîâêè.
     Ñïîðòñìåí ïðèñòóïàåò ê ñàìîêîíòðîëþ ñðàçó æå ïîñëå
ïðîáóæäåíèÿ. Îí îòìå÷àåò, êàêîé áûë ñîí: ãëóáîêèé, ñïîêîé-
íûé èëè ïðåðûâèñòûé, ñî ñíîâèäåíèÿìè; ïðèíåñ ëè îí ñâå-
æåñòü, áîäðîñòü èëè, íàîáîðîò, íàáëþäàëèñü áåññîííèöà è âÿ-
ëîñòü. Ïîäñ÷åò ïóëüñà (ïðèíÿòî ïîäñ÷èòûâàòü ïóëüñ íà ëó÷åâîé
àðòåðèè, íàùóïûâàÿ åå êîí÷èêàìè âòîðîãî, òðåòüåãî è ÷åòâåð-
òîãî ïàëüöåâ) — êîëè÷åñòâî óäàðîâ â îäíó ìèíóòó — îñóùåñòâ-
ëÿåòñÿ ëåæà â ïîñòåëè. Ïðè ýòîì ñëåäóåò îáðàùàòü âíèìàíèå íà
õàðàêòåð íàïîëíåíèÿ, ðèòì ïóëüñà, íà ñêîðîñòü ïîäúåìà ïóëü-
ñîâîé âîëíû.  ïîêîå ó àòëåòà ÷àñòîòà ïóëüñà ðàâíà 50—70 óäà-
ðîâ â ìèíóòó (êàæäîìó íàäî çíàòü ñâîþ, èíäèâèäóàëüíóþ, ÷àñ-
òîòó ïóëüñà). Ñåðäöå çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ðàáîòàåò ðèòìè÷íî: ñî-
êðàùåíèÿ è ïàóçû ÷åðåäóþòñÿ ÷åðåç ñòðîãî îïðåäåëåííîå âðåìÿ.

                             21