Атлетическая гимнастика. Коваленко Т.Г - 17 стр.

         3. ÊÎÌÏËÅÊÑÛ ÓÏÐÀÆÅÍÅÍÈÉ


                       ÊÎÌÏËÅÊÑ 1
     1-å óïðàæíåíèå. Øòàíãà íà ãðóäè, õâàò íà øèðèíå ïëå÷,
íîãè ðàññòàâëåíû. Äåëàåì æèì ðóêàìè. Ïîäíÿâ øòàíãó íàä ãîëî-
âîé, ìåäëåííî âåðíåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
     2-å óïðàæíåíèå. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: àòëåò ñòîèò ïðÿìî,
ðóêè ñìåùåíû, õâàò íà øèðèíå ïëå÷, ëàäîíè îáðàùåíû âïåðåä.
Ïîäíèìàåì øòàíãó íà áèöåïñû.
     3-å óïðàæíåíèå. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: àòëåò ñòîèò ïðÿìî,
ãàíòåëè â îïóùåííûõ âíèç ðóêàõ. Ïîäíèìàåì ïðÿìûå ðóêè ñ
ãàíòåëÿìè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ.
     4-å óïðàæíåíèå. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: àòëåò ëîæèòñÿ íà
ñêàìåéêó íà ñïèíó, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, øòàíãà íà âûï-
ðÿìëåííûõ ââåðõ ðóêàõ. Îïóñêàåì ñíàðÿä çà ãîëîâó è âîçâðàùà-
åì â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
     5-å óïðàæíåíèå. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: øòàíãà çà ãîëîâîé
íà ïëå÷àõ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Âûïîëíÿåì ïðèñåäàíèÿ.
     6-å óïðàæíåíèå. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âèñ íà ïåðåêëàäèíå
(ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå). Ïîäúåì ïðÿìûõ íîã ââåðõ äî êàñàíèÿ
íîñêàìè ïåðåêëàäèíû.

                       ÊÎÌÏËÅÊÑ 2
     1-å óïðàæíåíèå. Ëåæà íà ñêàìåéêå, øòàíãà íà ãðóäè, õâàò
íà øèðèíå ïëå÷. Âûæèìàåì øòàíãó.
     2-å óïðàæíåíèå. Ñòîÿ, øòàíãà â îïóùåííûõ âíèç ðóêàõ, õâàò
íà øèðèíå ïëå÷. Ïîäúåì ñíàðÿäà ïðÿìûìè ðóêàìè âïåðåä-ââåðõ.
     3-å óïðàæíåíèå. Ñòîÿ, ãàíòåëè â îïóùåííûõ âíèç ðóêàõ
ïîïåðåìåííî ñãèáàåì ðóêè â ëîêòÿõ, ïîäíèìàåì ãàíòåëè ê ïëå-
÷àì.
     4-å óïðàæíåíèå. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: øòàíãà íà ïëå÷àõ çà
ãîëîâîé. Ïðèäåðæèâàÿ øòàíãó è ñãèáàÿ íîãè äî 125 ãðàäóñîâ,
äåëàåì íàêëîíû âïåðåä. Ñïèíà ïðÿìàÿ.
     5-å óïðàæíåíèå. Ëåæà íà ñêàìåéêå, ãàíòåëè íà ïðÿìûõ ðó-
êàõ ââåðõó. Ðàçâîäèì ðóêè â ñòîðîíû.


                             17