Атлетическая гимнастика. Коваленко Т.Г - 6 стр.

ãîòîâêà îáåñïå÷èâàåòñÿ óïðàæíåíèÿìè ñ ãàíòåëÿìè, ãèðÿìè,
øòàíãîé.
     Óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè:
     (Ðàçáîðíûå ãàíòåëè — 5-12 êã).
     Íàêëîíû, ïîâîðîòû, êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì, âû-
æèìàíèå, ïðèñåäàíèå, îïóñêàíèå è ïîäíèìàíèå ãàíòåëåé â ðàç-
ëè÷íûõ íàïðàâëåíèÿõ ïðÿìûìè ðóêàìè, ïîäíèìàíèå è îïóñêà-
íèå òóëîâèùà ñ ãàíòåëÿìè çà ãîëîâîé ëåæà íà ñêàìåéêå.
     Óïðàæíåíèÿ ñ ãèðÿìè:
     (Âåñ ãèðü -16,24,32 êã).
     Ïîäíèìàíèå ê ïëå÷ó, íà ãðóäü îäíîé è äâóìÿ ðóêàìè, òîë-
÷îê è æèì îäíîé è äâóõ ãèðü. Ðûâîê îäíîé ðóêîé, çàòåì äðóãîé.
     Óïðàæíåíèÿ ñî øòàíãîé:
     (Âåñ ïîäáèðàåòñÿ èíäèâèäóàëüíî).
     Ïîäúåì øòàíãè íà ãðóäè, íà ãðóäü ñ ïîäñåäîì è áåç ïîäñå-
äà. Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ, íà ãðóäè, íà ñïèíå; æèì
øòàíãè ëåæà. Òîë÷îê øòàíãè ñòîÿ. Õîäüáà øèðîêèì øàãîì, øòàí-
ãà íà ïëå÷àõ. Êëàññè÷åñêèå ñîðåâíîâàíèÿ äâèæåíèÿ. Ðûâîê, òîë-
÷îê.
     Êàæäîå çàíÿòèå àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé íà÷èíàåòñÿ ñ
õîäüáû, ëåãêîãî íåíàïðÿæåííîãî áåãà. Ïîñëå ýòîãî âûïîëíÿþò-
ñÿ íå òðóäíûå óïðàæíåíèÿ, ðàçâèâàþùèå âñå ìûøå÷íûå ãðóï-
ïû. Ýòîò ïåðâûé êîìïëåêñ Î.Ð.Ó. ïîäãîòàâëèâàåò îðãàíèçì ê
âûïîëíåíèþ áîëåå òðóäíûõ óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ ñ ìàê-
ñèìàëüíûìè óñèëèÿìè è íàïðÿæåíèåì ìûøö äëÿ ðàçâèòèÿ ôè-
çè÷åñêèõ êà÷åñòâ.  êà÷åñòâå êîìïëåêñà âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíå-
íèÿ îáùåãî âîçäåéñòâèÿ, êîãäà â ðàáîòå ïðèíèìàþò ó÷àñòèå âñå
ãðóïïû ìûøö. Òàêèì îáðàçîì, â êîìïëåêñå àòëåòè÷åñêîé ãèì-
íàñòèêè äîëæíû áûòü óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê,
äëÿ ìûøö íîã, äëÿ òóëîâèùà è äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ îñàíêè.
     Ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ îáåñïå÷èâàþò ýôôåêòèâíîñòü ôè-
çè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è âñåñòîðîííåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåí-
íîñòè.
     Äëÿ ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè â çàíÿòèÿ îáÿçàòåëüíî âêëþ-
÷àþò êðîññû èëè áåã â óìåðåííîì òåìïå, ÷åðåäóþò åãî ñ êîðîò-
êèìè (15—20 ì) óñêîðåíèÿìè. Ñèëîâàÿ àòëåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâ-
êà äàåò ñàìûé áûñòðûé ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè âèäàìè ôèçè-
÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè ðîñò ìûøå÷íîé òêàíè. Äëÿ ýòîãî íåîáõî-
äèìî ïðèìåíÿòü äîñòàòî÷íî áîëüøèå, íî íå ïðåäåëüíûå îòÿãî-

                             6