Физическая подготовка иностранных армий. Коваленко Т.Г - 31 стр.

âûøàåò óòîìëÿåìîñòü. Ìàãíèé òàêæå îêàçûâàåò ïîçèòèâíîå âëè-
ÿíèå íà æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, ñíèæàåò óðîâåíü õîëåñ-
òåðèíà â êðîâè, ïðåäîòâðàùàÿ ðàííèé àòåðîñêëåðîç. Åãî íåäî-
ñòàòîê ïðîÿâëÿåòñÿ â òàê íàçûâàåìîì ðàçìÿã÷åíèè êîñòåé, ïî-
òîìó ÷òî êàëüöèé ñàì ïî ñåáå íå óñâàèâàåòñÿ, ïîýòîìó åãî ëó÷-
øå óïîòðåáëÿòü â êîìïëåêñå — íàïðèìåð, ìàê, ôàñîëü, ãîðîõ,
ñîÿ, îâñÿíûå õëîïüÿ, ñûðû. Ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, ñîäåðæàùèå
êàëüöèé, — ýòî ñûðû, êåôèð, òâîðîã, øïðîòû, ñàðäèíû. Ååæåä-
íåâíàÿ íîðìà — 350 ìã êàëüöèÿ.
     Ñëåäóþùèì íåçàìåíèìûì ýëåìåíòîì ÿâëÿåòñÿ æåëåçî, ïðè
íåõâàòêå êîòîðîãî íàáëþäàåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ âÿëîñòü, ïîýòîìó
ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü ìåëàññó, ñëèâó, êóðàãó, îðåõè, ïðîðîñòêè
ïøåíèöû, ñåìåíà äûíè è ïîäñîëíå÷íèêà. Íîðìà óïîòðåáëåíèÿ
æåëåçà — 12 ìã â äåíü.
      Äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóííîé ñèñòåìû ñëåäóåò ââåñòè â ðà-
öèîí êóðñàíòà ïðîäóêòû ñ öèíêîì: ðûáó, ãðèáû, ïðîðîñøóþ
ïøåíèöó, íî ãëàâíîå — íå ïåðåáîðùèòü. Âèòàìèí À âëèÿåò íà
îñòðîòó çðåíèÿ è óñâîÿåìîñòü öèíêà, îí ñîäåðæèòñÿ â ìîðêî-
âè, ñûðàõ, òâîðîãå, ðàêèòíèêå, ðûáüåì æèðå. Âèòàìèí Ñ ñî-
äåðæèòñÿ â øèïîâíèêå, ðàêèòíèêå, êâàøåíîé êàïóñòå, ÷åð-
íîé ñìîðîäèíå, ëèìîíå. Êîìïëåêñ âèòàìèíîâ Â âëèÿåò íà êðî-
âÿíîå äàâëåíèå è íåðâíóþ ñèñòåìó. Âèòàìèí Å ñîäåðæèòñÿ â
ïðîðîñòêàõ ðæè, êðàïèâû, ìÿòû äóøèñòîé, âèòàìèí Ê — â
ñîåâîì ìàñëå.
     Êîíå÷íî, òðóäíî ïðèó÷èòü îðãàíèçì ê òàêîé æåñòêîé äè-
åòå, ïîòîìó ÷òî, êàê óæå ãîâîðèëîñü, ìíîãèå ñèëüíî çàðÿæåí-
íûå ïðîäóêòû ÿâëÿþòñÿ ïèùåâûìè íàðêîòèêàìè. À åñëè ó÷è-
òûâàòü, ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé óïîòðåáëÿþò èõ ñ ñàìîãî äåò-
ñòâà, òî îòó÷èòüñÿ îò âðåäíîé ïðèâû÷êè âîçìîæíî ëèøü ïðè
îãðîìíîé ñèëå âîëè. Îáîáùàÿ ìèðîâîé îïûò, ìîæíî ñäåëàòü
âûâîä, ÷òî áåçáîëåçíåííîå âõîæäåíèå â òàêóþ ñèñòåìó ïèòà-
íèÿ ïðîèñõîäèò òîëüêî ñ 5-6 ëåò, íàïðèìåð, â ßïîíèè äåòè â
ñàìóðàéñêèõ ñåìüÿõ íà÷èíàëè ïîäãîòîâêó ñ ýòîãî âîçðàñòà,
ïîäâåðãàÿñü ìó÷èòåëüíûì èñïûòàíèÿì è òðåíèðîâêàì, ïî ýòîé
ïðè÷èíå âñå ïðàâèëà, êîòîðûå èñòîëêîâûâàëèñü ìàñòåðàìè,
âîñïðèíèìàëèñü íå ñòîëüêî ñîçíàòåëüíî, ñêîëüêî ïîäñîçíàòåëü-
íî, à êàê èçâåñòíî èç ïñèõèàòðèè è ïñèõîëîãèè, óñòàíîâêà
íàìíîãî ñòàáèëüíåå óáåæäåíèÿ.
     Íà òðåòüåì ýòàïå ïðîèñõîäèò îáêàòêà âñåõ êîìïëåêñîâ

                             31