Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 44 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

44
Ýòî ñîñòîÿíèå ôèçèîëîãè÷íî è ñîîòâåòñòâóåò ñîçèäàòåëüíîé
ôóíêöèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.  ýòîì çàêëþ÷åíà ëèøü îäíà
ñòîðîíà äåéñòâèÿ ýíäîðôèíîâ, íî ñóùåñòâóåò è äðóãàÿ. Ïîÿâèâøèñü
â êðîâè, ýíäîðôèíû, êàê áû áëîêèðóÿ ðåöåïòîðû, âûòåñíÿþò
ñîáîé ïàòîãåííûå ðàçäðàæèòåëè — àëêîãîëü è íàðêîòèêè. Â ýòîì
çàêëþ÷àåòñÿ ñâîåîáðàçíàÿ çàùèòíàÿ ðîëü ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé
â áîðüáå ñ ïàãóáíûìè äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà ïðèâû÷êàìè.
ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈÅ ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ
ÇÀÊÀËÈÂÀÍÈÅ
Õîðîøåå ïîäñïîðüå â ïîääåðæàíèè àáñîëþòíîãî çäîðîâüÿ —
çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà.
Íàèáîëåå ýôôåêòèâíî çàêàëèâàíèå âîäîé. Íà÷èíàòü íóæíî ñ
îáòèðàíèÿ ìîêðûì ïîëîòåíöåì èëè ãóáêîé ñíà÷àëà äî ïîÿñà, à
çàòåì âñåãî òåëà. Ïðè ýòîì òåìïåðàòóðà ïîìåùåíèÿ, â êîòîðîì
ïðîâîäèòñÿ âîäíàÿ ïðîöåäóðà, äîëæíà áûòü íå íèæå 18—20 °Ñ.
Ïåðâûé ýòàï. Âû ïðèñòóïàåòå ê îáòèðàíèþ. Ïîëîòåíöå, ãóáêó
èëè ñïåöèàëüíóþ ðóêàâè÷êó ñìà÷èâàþò â âîäå è ñëåãêà îòæèìàþò.
Çàòåì ïîñëåäîâàòåëüíî ïðîèçâîäÿò îáòèðàíèå ðóê (â íàïðàâëåíèè
îò ïàëüöåâ ê ïëå÷àì), øåè, ãðóäè, æèâîòà, ñïèíû, íîã. Ïîñëå
ýòîãî ñóõèì æåñòêèì ïîëîòåíöåì ðàñòèðàþò òåëî äî ïîêðàñíåíèÿ
è ïðèÿòíîãî îùóùåíèÿ òåïëà. Âîäà äîëæíà áûòü êîìíàòíîé
òåìïåðàòóðû èëè ñëåãêà ïîäîãðåòîé.
Âòîðîé ýòàï — îáëèâàíèå. Íà÷èíàòü íóæíî ñ òåìïåðàòóðû
âîäû îêîëî 30 °Ñ, à çàòåì ïîñòåïåííî ïîíèæàòü åå äî 15 °Ñ.
Òðåòèé ýòàï — íàèáîëåå ýíåðãè÷íàÿ è äëèòåëüíàÿ âîäíàÿ
ïðîöåäóðà — äóø. Ïîñëå ïðèâûêàíèÿ ê îáû÷íîìó ñ ïîñòåïåííûì
ïîíèæåíèåì òåìïåðàòóðû âîäû äî 10—12 °Ñ õîðîøî íà 20—30 ñ
ïåðåéòè ê êîíòðàñòíîìó äóøó (÷åðåäîâàíèå ãîðÿ÷åé è õîëîäíîé
âîäû ïî 30—40 ñ), ïîâòîðÿÿ ïðîöåäóðó 3—4 ðàçà (ïî ñàìî÷óâñòâèþ).
Ýòî åùå è àêòèâíàÿ ãèìíàñòèêà ñîñóäîâ êîæè è íåðâíûõ
îêîí÷àíèé.
×åòâåðòûé ýòàï — êóïàíèå â ðåêå èëè åñòåñòâåííîì âîäîåìå.
Âíà÷àëå òåìïåðàòóðà âîäû äîëæíà áûòü íå íèæå 18—20 °Ñ.  âîäå
íóæíî áîëüøå äâèãàòüñÿ, ïðè÷åì, ÷åì ïðîõëàäíåå âîäà, òåì áîëüøå
äâèæåíèé. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü êóïàíèÿ — ïî ñàìî÷óâñòâèþ — îò
1 äî 5 ìèí.
Ýòî ñîñòîÿíèå ôèçèîëîãè÷íî è ñîîòâåòñòâóåò ñîçèäàòåëüíîé
ôóíêöèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.  ýòîì çàêëþ÷åíà ëèøü îäíà
ñòîðîíà äåéñòâèÿ ýíäîðôèíîâ, íî ñóùåñòâóåò è äðóãàÿ. Ïîÿâèâøèñü
â êðîâè, ýíäîðôèíû, êàê áû áëîêèðóÿ ðåöåïòîðû, âûòåñíÿþò
ñîáîé ïàòîãåííûå ðàçäðàæèòåëè — àëêîãîëü è íàðêîòèêè. Â ýòîì
çàêëþ÷àåòñÿ ñâîåîáðàçíàÿ çàùèòíàÿ ðîëü ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé
â áîðüáå ñ ïàãóáíûìè äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà ïðèâû÷êàìè.

           ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈÅ ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ

                       ÇÀÊÀËÈÂÀÍÈÅ
     Õîðîøåå ïîäñïîðüå â ïîääåðæàíèè àáñîëþòíîãî çäîðîâüÿ —
çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà.
     Íàèáîëåå ýôôåêòèâíî çàêàëèâàíèå âîäîé. Íà÷èíàòü íóæíî ñ
îáòèðàíèÿ ìîêðûì ïîëîòåíöåì èëè ãóáêîé ñíà÷àëà äî ïîÿñà, à
çàòåì âñåãî òåëà. Ïðè ýòîì òåìïåðàòóðà ïîìåùåíèÿ, â êîòîðîì
ïðîâîäèòñÿ âîäíàÿ ïðîöåäóðà, äîëæíà áûòü íå íèæå 18—20 °Ñ.
     Ïåðâûé ýòàï. Âû ïðèñòóïàåòå ê îáòèðàíèþ. Ïîëîòåíöå, ãóáêó
èëè ñïåöèàëüíóþ ðóêàâè÷êó ñìà÷èâàþò â âîäå è ñëåãêà îòæèìàþò.
Çàòåì ïîñëåäîâàòåëüíî ïðîèçâîäÿò îáòèðàíèå ðóê (â íàïðàâëåíèè
îò ïàëüöåâ ê ïëå÷àì), øåè, ãðóäè, æèâîòà, ñïèíû, íîã. Ïîñëå
ýòîãî ñóõèì æåñòêèì ïîëîòåíöåì ðàñòèðàþò òåëî äî ïîêðàñíåíèÿ
è ïðèÿòíîãî îùóùåíèÿ òåïëà. Âîäà äîëæíà áûòü êîìíàòíîé
òåìïåðàòóðû èëè ñëåãêà ïîäîãðåòîé.
     Âòîðîé ýòàï — îáëèâàíèå. Íà÷èíàòü íóæíî ñ òåìïåðàòóðû
âîäû îêîëî 30 °Ñ, à çàòåì ïîñòåïåííî ïîíèæàòü åå äî 15 °Ñ.
     Òðåòèé ýòàï — íàèáîëåå ýíåðãè÷íàÿ è äëèòåëüíàÿ âîäíàÿ
ïðîöåäóðà — äóø. Ïîñëå ïðèâûêàíèÿ ê îáû÷íîìó ñ ïîñòåïåííûì
ïîíèæåíèåì òåìïåðàòóðû âîäû äî 10—12 °Ñ õîðîøî íà 20—30 ñ
ïåðåéòè ê êîíòðàñòíîìó äóøó (÷åðåäîâàíèå ãîðÿ÷åé è õîëîäíîé
âîäû ïî 30—40 ñ), ïîâòîðÿÿ ïðîöåäóðó 3—4 ðàçà (ïî ñàìî÷óâñòâèþ).
Ýòî åùå è àêòèâíàÿ ãèìíàñòèêà ñîñóäîâ êîæè è íåðâíûõ
îêîí÷àíèé.
     ×åòâåðòûé ýòàï — êóïàíèå â ðåêå èëè åñòåñòâåííîì âîäîåìå.
Âíà÷àëå òåìïåðàòóðà âîäû äîëæíà áûòü íå íèæå 18—20 °Ñ.  âîäå
íóæíî áîëüøå äâèãàòüñÿ, ïðè÷åì, ÷åì ïðîõëàäíåå âîäà, òåì áîëüøå
äâèæåíèé. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü êóïàíèÿ — ïî ñàìî÷óâñòâèþ — îò
1 äî 5 ìèí.


                               44

Страницы