Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 45 стр.

     Ïÿòûé ýòàï çàêàëèâàíèÿ âîäîé — «ìîðæåâàíèå». Ýòî
ñèëüíîäåéñòâóþùàÿ ïðîöåäóðà, ïðèñòóïàòü ê êîòîðîé ìîæåò
òîëüêî õîðîøî ïîäãîòîâëåííûé, çàêàëåííûé ÷åëîâåê: âåäü âî
âðåìÿ ïðåáûâàíèÿ â «ëåäÿíîé êóïåëè» òåìïåðàòóðà òåëà ñíèæàåòñÿ
íà 1—3 °Ñ, à êîæè — íà 10—15 °Ñ. Çíà÷èòåëüíî ïîâûøàåòñÿ
ðàñõîä ýíåðãèè, àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, ãàçîîáìåí. ×åëîâåê,
ïëàâàþùèé â ïðîðóáè, ïîãëîùàåò âîçäóõ â 10—12 ðàç áîëüøå,
÷åì îáû÷íî, à êîëè÷åñòâî êðîâè, âûòàëêèâàåìîå ñåðäöåì â ñî-
ñóäû çà îäíî ñîêðàùåíèå, óâåëè÷èâàåòñÿ. Çà 20—30 ñ ïðåáûâàíèÿ
â ëåäÿíîé âîäå â 4—5 ðàç óâåëè÷èâàåòñÿ ìèíóòíûé îáúåì ñåðäöà.
È ýòî íåñìîòðÿ íà ïîíèæåíèå òåìïåðàòóðû òåëà!
     Ïîñëå òàêîãî êóïàíèÿ ïðèñïîñîáèòåëüíûå ìåõàíèçìû
îðãàíèçìà äëèòåëüíîå âðåìÿ íàõîäÿòñÿ â ñîñòîÿíèè áîëüøîãî
íàïðÿæåíèÿ, ÷òîáû êîìïåíñèðîâàòü äåôèöèò òåïëà.
     Äëÿ äîñòèæåíèÿ ýôôåêòà çàêàëèâàíèÿ âïîëíå äîñòàòî÷íî 1
ìèí, ìàêñèìóì — 2 ìèí, ïðåáûâàíèÿ â ëåäÿíîé âîäå, à íà÷èíàòü
íóæíî ñ 30 ñ. Âî èçáåæàíèå òåïëîïîòåðè ïåðåõîäèòü îò ðàçäåâàëêè
ê ìåñòó êóïàíèÿ ëó÷øå â ñïîðòèâíîì êîñòþìå èëè êóïàëüíîì
õàëàòå. Ïîñëå êóïàíèÿ íóæíî ñðàçó æå ñíÿòü ìîêðûé êîñòþì,
ðàñòåðåòüñÿ äîñóõà è âûïîëíèòü êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
        ØÅÑÒÜ ÏÎÆÅËÀÍÈÉ Â ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÈ ÂÎÄÛ
     1. Âîäà âî ÷òî áû òî íè ñòàëî!
     2. Ïðåäïî÷òèòåëüíåå åñòåñòâåííûå âîäîåìû.
     3. Îñîáîå âíèìàíèå — âîäå êëþ÷åâîé, äîæäåâîé, òàëîé è ðîñå.
     Ïðè âñÿêîé âîçìîæíîñòè óìûâàéòåñü, áðûçãàéòåñü, îá-
òèðàéòåñü è ïåéòå. Åæåäíåâíî 5—7 êàïåëü ðîñû â òå÷åíèå ëåòíèõ
ìåñÿöåâ ïðèíåñóò âàì ïîëüçû áîëüøå, ÷åì 5 ôëàêîí÷èêîâ
ëåêàðñòâ.
     4. Äëÿ êóïàíèÿ âíà÷àëå ïðåäïî÷òèòåëüíà âîäà 17—22 °Ñ. Ê
âîäå áîëåå õîëîäíîé è ê òåìïåðàòóðíûì êîíòðàñòàì íóæíî
ïåðåõîäèòü ïîñòåïåííî, íî íåóêëîííî ðàçâèâàòü ïðèâû÷êó.
     5. Íè â êàêîé âîäå íåëüçÿ ïîäîëãó îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíûì.
     6. Âñå âîäíûå ïðîöåäóðû õîðîøè íàòîùàê. Äóø ïðè
òåìïåðàòóðå âîäû 38—40 °Ñ — ïîëåçíàÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ïðîöåäóðà.
Êðàòêîâðåìåííûé, 5-ìèíóòíûé, äóø îñâåæàåò, òîíèçèðóåò,
óñèëèâàåò êðîâîîáðàùåíèå. Ïðîäîëæèòåëüíûé, 10—15-ìèíóòíûé,
äóø ðàññëàáëÿåò, ïîíèæàåò âîçáóäèìîñòü ïåðèôåðè÷åñêèõ íåðâîâ,
óñêîðÿåò ïðîöåññû îáìåíà.

                              45