Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 47 стр.

äåéñòâóþùèå ïîäîáíî ìàëåíüêèì ëèíçàì, ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé
ìåëêèõ îæîãîâ;
     - ïîñëå ñîëíå÷íîé âàííû ïðèìèòå äóø èëè âûêóïàéòåñü;
     - îñëàáëåííûå, ïîæèëûå è áîëüíûå ëþäè, êîòîðûì îáùèå
ñîëíå÷íûå âàííû ïðîòèâîïîêàçàíû, ìîãóò â òå÷åíèå 2—3 íåäåëü
ïî 1—2 ÷ ïîäñòàâëÿòü ñîëíöó òîëüêî ëèöî è ðóêè èëè íàõîäèòüñÿ
â ïîëóòåíè äåðåâüåâ. Ïîëåçíû èì è âîçäóøíûå âàííû ó êðàÿ
òåíè, êîãäà áèîäîçà óâåëè÷åíà â 2—3 ðàçà;
     - íå ñèäèòå â øåçëîíãàõ ó áåòîííûõ ñòåí, íà ïèðñàõ, íà
áàëêîíàõ, êîòîðûå íå ïðîãðåëèñü ïîñëå õîëîäíîé íî÷è, íå ëåæèòå
íà ñûðîé çåìëå èëè ìîêðîì ïåñêå.
                      ÂÎÇÄÓØÍÛÅ ÂÀÍÍÛ
     Âîçäóøíûå âàííû äîñòóïíû êàæäîìó ÷åëîâåêó â ëþáîå âðåìÿ
ãîäà, â ëþáûõ óñëîâèÿõ. Ïðèíèìàòü èõ ëó÷øå âñåãî íà îòêðûòîì
âîçäóõå, â òåíè, íà áàëêîíå, à ìîæíî è â êîìíàòå ñ îòêðûòûì
îêíîì. Òåìïåðàòóðà âîçäóõà â íà÷àëå êóðñà äîëæíà áûòü 20 °Ñ.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðâîé âàííû — 10—15 ìèí, âðåìÿ êàæäîé
ñëåäóþùåé âàííû óâåëè÷èâàåòñÿ íà 10 ìèí è ìîæåò áûòü äîâåäåíî
äî 1—2 ÷.
     Âîçäóøíûå âàííû ïîëåçíî ñîïðîâîæäàòü äâèæåíèÿìè —
õîäüáîé, áåãîì, ãèìíàñòèêîé. Õîðîøî ÷åðåäîâàòü èõ ñ ñîëíå÷íûìè.
Ïîñëå âîçäóøíîé âàííû ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíÿòü äóø èëè ñäåëàòü
îáòèðàíèå, îáëèâàíèå.
     Êóðñ âîçäóøíûõ âàíí ìîæåò áûòü äëèòåëüíûì — äî 2
ìåñÿöåâ, à òåìïåðàòóðà âîçäóõà â êîíöå êóðñà ìîæåò áûòü ïîíèæåíà
äî 8—10 °Ñ. Äàæå ïîëó÷àñîâàÿ åæåäíåâíàÿ âîçäóøíàÿ âàííà ïðè
ïîñòîÿííî ñíèæàþùåéñÿ òåìïåðàòóðå ïðåäîõðàíÿåò îðãàíèçì îò
ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé. Âîò ïî÷åìó öåëåñîîáðàçíî ïðèíèìàòü
âîçäóøíûå âàííû êðóãëûé ãîä.
           ÌÀÑÑÀÆ È ÂÈÄÛ ÌÀÑÑÀÆÀ
     Ìàññàæ — ýòî ìåäèöèíñêîå ñðåäñòâî è ìåòîä, â îñíîâå
êîòîðîãî ëåæèò óäàðîâèäíîå ìåõàíè÷åñêîå âîçäåéñòâèå íà òêàíè,
îðãàíû è ó÷àñòêè òåëà ÷åëîâåêà, âûïîëíÿåìîå êîíå÷íîñòÿìè
ìàññèðóþùåãî èëè òåõíè÷åñêèìè ñðåäñòâàìè ñ öåëüþ óïðàâëåíèÿ
åãî ôóíêöèîíàëüíûì ñîñòîÿíèåì.




                              47