Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 46 стр.

                 ÑÎËÍÅ×ÍÎÅ ÎÁËÓ×ÅÍÈÅ
     Óìåðåííîå âîçäåéñòâèå óëüòðàôèîëåòîâûõ ëó÷åé âåñüìà
ïîëåçíî äëÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà: îíî ïîâûøàåò çàùèòíûå ñèëû
îðãàíèçìà, ôåðìåíòíóþ àêòèâíîñòü, òîíóñ íåðâíîé è ìûøå÷íîé
ñèñòåì. Èçáûòî÷íîå, íàïðîòèâ, óãíåòàåò çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà,
âûçûâàåò íàðóøåíèå îáìåííûõ ïðîöåññîâ ôóíêöèé ýíäîêðèííîé
ñèñòåìû è, ÷òî îñîáåííî âàæíî, íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà
äåÿòåëüíîñòè öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû. Ïðèçíàêîâ âðåäíîãî
äåéñòâèÿ ñîëíöà ìíîãî: ñåðäöåáèåíèå, óïàäîê ñèë, ãîëîâíàÿ áîëü,
ïëîõîé ñîí, ïîòåðÿ àïïåòèòà, âÿëîñòü, øåëóøåíèå êîæè. Ïîýòîìó
íåîáõîäèìî ñòðîãî äîçèðîâàòü ñîëíå÷íîå îáëó÷åíèå, íàó÷èòüñÿ
îïðåäåëÿòü áèîëîãè÷åñêóþ äîçó, ò. å. âðåìÿ îáëó÷åíèÿ, äîñòàòî÷íîå
äëÿ ïîòåìíåíèÿ íåçàãîðåëîé êîæè áåç âîñïàëåíèÿ.
     Ïðîäîëæèòåëüíîñòü áèîäîçû ñîëíå÷íîãî îáëó÷åíèÿ (â ìèíóòàõ)
çàâèñèò îò âûñîòû ñòîÿíèÿ ñîëíöà, ïðîçðà÷íîñòè àòìîñôåðû è
÷óâñòâèòåëüíîñòè êîæè.
     Çäîðîâûì, íåçàãîðåëûì, õóäûì ëþäÿì ðåêîìåíäóåòñÿ
íà÷èíàòü óëüòðàôèîëåòîâîå îáëó÷åíèå ñ áèîäîçû, ðàâíîé 0,25, à
èìåþùèì èçáûòî÷íóþ ìàññó òåëà — ñ 0,5. Íàïðèìåð, åñëè áèîäîçà
ñîñòàâëÿåò 20 ìèí, òî ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðâîé ñîëíå÷íîé âàííû
äîëæíà áûòü 10 ìèí (ïî 5 ìèí íà ñïèíå è íà æèâîòå). Êàæäûé
ñëåäóþùèé äåíü ïðèáàâëÿéòå ïî 5—10 ìèí, ïîêà âðåìÿ îáëó÷å-
íèÿ íå äîñòèãíåò 2—4 áèîäîç.
     Äåòè â ïåðâûé ðàç äîëæíû ïîëó÷àòü íå áîëåå 0,1 áèîäîçû.
Ïîñòåïåííî ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñîëíå÷íûõ âàíí äîâîäèòñÿ äî 0,3
áèîäîçû — äëÿ äåòåé 5—6 ëåò, äî 0,5 áèîäîçû — äëÿ äåòåé 7—11
ëåò, 0,7 — äëÿ äåòåé 12—15 ëåò, à ñ 16 ëåò — äî ïîëîâèíû
áèîäîçû.
      ÍÅÑÊÎËÜÊÎ ÏÐÀÂÈË ÏÐÈÅÌÀ ÑÎËÍÅ×ÍÛÕ ÂÀÍÍ
     - íå ïðèíèìàéòå ñîëíå÷íûå âàííû íà ãîëîäíûé èëè
ïåðåïîëíåííûé æåëóäîê;
     - âî âðåìÿ ïðèåìà ñîëíå÷íîé âàííû íå ÷èòàéòå è íå ñïèòå,
æåëàòåëüíû ëåãêèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïîäâèæíûå èãðû;
     - íå çàáóäüòå íàäåòü ëåãêóþ øëÿïó èëè øàïî÷êó ñ êî-
çûðüêîì, çàùèòíûå î÷êè;
     - ïåðåä ñîëíå÷íîé âàííîé íå ñìà÷èâàéòå êîæó âîäîé, ïî-
ñêîëüêó îíà ïðåïÿòñòâóåò ïðîíèêíîâåíèþ ñîëíå÷íûõ
óëüòðàôèîëåòîâûõ ëó÷åé âãëóáü êîæè. Ê òîìó æå êàïåëüêè âîäû,


                               46