Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 41 стр.

      4. ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÒÜÑß

 4.1. Ïðàâèëà ïðîâåäåíèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé
     1. Íå ñòðåìèòüñÿ ê äîñòèæåíèþ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ â êðàò-
÷àéøèå ñðîêè. Ñïåøêà ìîæåò ïðèâåñòè ê ïåðåãðóçêå îðãàíèçìà
è ïåðåóòîìëåíèþ.
     2. Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ñîîòâåòñòâîâà-
ëè âàøèì âîçìîæíîñòÿì, ïîýòîìó íàãðóçêè è èõ ñëîæíîñòü ïî-
âûøàéòå ïîñòåïåííî, êîíòðîëèðóÿ ðåàêöèþ îðãàíèçìà íà íèõ.
     3. Ñîñòàâëÿÿ ïëàí òðåíèðîâêè, âêëþ÷àéòå óïðàæíåíèÿ äëÿ
ðàçâèòèÿ âñåõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ. Ýòî ïîìîæåò äîñòè÷ü áîëåå
âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ â èçáðàííîì âàìè âèäå ñïîðòà.
     4. Ïîìíèòå, ÷òî ðåçóëüòàò òðåíèðîâîê çàâèñèò îò èõ ðåãó-
ëÿðíîñòè, òàê êàê áîëüøèå ïåðåðûâû (3—4 äíÿ è áîëåå) ìåæäó
çàíÿòèÿìè ñâîäÿò íà íåò ýôôåêò ïðåäûäóùèõ óïðàæíåíèé. Ïî-
ýòîìó äàæå ïðè î÷åíü áîëüøîé çàãðóæåííîñòè, íàïðèìåð âî
âðåìÿ ïîäãîòîâêè ê ýêçàìåíàì, âñå ðàâíî íàéäèòå 20—30 ìèí
äëÿ âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà óïðàæíåíèé.
     5. Äëÿ òîãî ÷òîáû ó âàñ ñîõðàíÿëèñü âûñîêàÿ àêòèâíîñòü è
æåëàíèå çàíèìàòüñÿ, ìåíÿéòå ìåñòà ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâîê,
÷àùå çàíèìàéòåñü íà îòêðûòîì âîçäóõå, â ïàðêå, ñêâåðå, ïðè-
âëåêàéòå ê òðåíèðîâêå ñâîèõ òîâàðèùåé, ÷ëåíîâ ñåìüè. Âîçüìèòå
øåôñòâî íàä ìëàäøèìè áðàòüÿìè è ñåñòðàìè.
     6. Î÷åíü õîðîøî çàíèìàòüñÿ ïîä ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæ-
äåíèå. Ýòî ïîâûøàåò èíòåðåñ ê òðåíèðîâêå è ñïîñîáñòâóåò õî-
ðîøåìó íàñòðîåíèþ.
     7. Ñòàðàéòåñü ñîáëþäàòü ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðèíöèïû òðå-
íèðîâêè: ïîñòåïåííîå óâåëè÷åíèå òðóäíîñòè óïðàæíåíèé, îáúå-
ìà è èíòåíñèâíîñòè íàãðóçîê; ïðàâèëüíîå ÷åðåäîâàíèå íàãðó-
çîê è îòäûõà ìåæäó óïðàæíåíèÿìè ñ ó÷åòîì âàøåé òðåíèðî-
âàííîñòè è ïåðåíîñèìîñòè íàãðóçîê. Áîëåå òðóäíûå óïðàæíå-
íèÿ ïîòðåáóþò è áîëüøåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè ïàóç ìåæäó íèìè
è ìåíüøåãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé.  çàâèñèìîñòè îò ñàìî÷óâñòâèÿ,
ïåðåíîñèìîñòè íàãðóçîê, çàäà÷è òðåíèðîâêè âû ìîæåòå âîë-
íîîáðàçíî ïîâûøàòü èëè ïîíèæàòü íàãðóçêè íà ïðîòÿæåíèè
îäíîãî çàíÿòèÿ â òå÷åíèå íåäåëè èëè áîëåå äëèòåëüíîãî ïåðè-
îäà. Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê íå ñòðåìèòåñü âûïîëíÿòü ìàêñèìàëü-
íóþ íàãðóçêó. Äàæå ïðè ðàçâèòèè ñèëû âûäàþùèéñÿ ñîâåòñêèé

                                                            41