Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 42 стр.

øòàíãèñò Þ.Â. Âëàñîâ ðåêîìåíäóåò ïîëüçîâàòüñÿ íåïðåäåëüíû-
ìè îòÿãîùåíèÿìè.
     8. Òðåíèðîâêó îáÿçàòåëüíî íà÷èíàéòå ñ ðàçìèíêè, à ïî
çàâåðøåíèè èñïîëüçóéòå âîññòàíàâëèâàþùèå ïðîöåäóðû (ìàñ-
ñàæ, òåïëûé äóø, âàííà, ñàóíà è ò. ï.).
     9. Åñëè âû ïî÷óâñòâîâàëè êàêèå-ëèáî îòêëîíåíèÿ â ñîñòî-
ÿíèè çäîðîâüÿ, ïåðåóòîìëåíèå, ïîñîâåòóéòåñü ñ ïðåïîäàâàòå-
ëåì, òðåíåðîì, âðà÷îì.
     Ïîìíèòå, ÷òî ýôôåêò òðåíèðîâîê áóäåò íàèáîëåå âûñî-
êèì, åñëè âû â ñîâîêóïíîñòè áóäåòå èñïîëüçîâàòü ôèçè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ, çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû, ñîáëþäàòü ãèãèåíè÷åñ-
êèå óñëîâèÿ, ðåæèì äíÿ è ïðàâèëüíîå ïèòàíèå.

4.2. Ôîðìû è îðãàíèçàöèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé
     Ôîðìû ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíå-
íèÿìè è ñïîðòîì îïðåäåëÿþòñÿ èõ öåëüþ è çàäà÷àìè. Ñóùå-
ñòâóåò òðè ôîðìû ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé: óòðåííÿÿ ãèãèåíè-
÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, óïðàæíåíèÿ â òå÷åíèå ó÷åáíîãî äíÿ, ñàìî-
ñòîÿòåëüíûå òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ.  ñîäåðæàíèå ñàìîñòîÿòåëü-
íûõ çàíÿòèé ðåêîìåíäóåòñÿ âêëþ÷àòü âñå âèäû óïðàæíåíèé èç
ïðîãðàììû ÂÓÇà.
     Ó÷èòûâàÿ îñîáîå çíà÷åíèå óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñ-
òèêè (çàðÿäêè), åå ñëåäóåò åæåäíåâíî âêëþ÷àòü â ðàñïîðÿäîê
äíÿ âñåì ñòóäåíòàì, àñïèðàíòàì, ïðåïîäàâàòåëÿì è
ñîòðóäíèêàì.
      êîìïëåêñû óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè ñëåäóåò
âêëþ÷àòü óïðàæíåíèÿ äëÿ âñåõ ãðóïï ìûøö, óïðàæíåíèÿ íà
ãèáêîñòü è äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîë-
íÿòü óïðàæíåíèÿ ñòàòè÷åñêîãî õàðàêòåðà, ñî çíà÷èòåëüíûìè
îòÿãîùåíèÿìè, íà âûíîñëèâîñòü (íàïðèìåð, äëèòåëüíûé áåã
äî óòîìëåíèÿ). Ìîæíî âêëþ÷àòü óïðàæíåíèÿ ñî ñêàêàëêîé, ýñ-
ïàíäåðîì è ðåçèíîâûì æãóòîì, ñ ìÿ÷îì (íàïðèìåð, ýëåìåíòû
èãðû â âîëåéáîë, áàñêåòáîë, ôóòáîë ñ íåáîëüøîé íàãðóçêîé).
     Ïðè âûïîëíåíèè óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè
ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëü-
íîñòè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé: õîäüáà, ìåäëåííûé áåã, õîäü-
áà (2—3 ìèí); óïðàæíåíèÿ òèïà «ïîòÿãèâàíèå» ñ ãëóáîêèì
äûõàíèåì; óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü è ïîäâèæíîñòü äëÿ ðóê,
øåè, òóëîâèùà è íîã; ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ áåç îòÿãîùåíèé èëè

 42