Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 44 стр.

êàÿ ãèìíàñòèêà äîëæíà ñî÷åòàòüñÿ ñ ñàìîìàññàæåì è çàêàëèâà-
íèåì îðãàíèçìà. Ñðàçó æå ïîñëå âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà óòðåí-
íåé ãèìíàñòèêè ðåêîìåíäóåòñÿ ñäåëàòü ñàìîìàññàæ îñíîâíûõ
ìûøå÷íûõ ãðóïï íîã, òóëîâèùà è ðóê (5—7 ìèí) è âûïîëíèòü
âîäíûå ïðîöåäóðû ñ ó÷åòîì ïðàâèë è ïðèíöèïîâ çàêàëèâàíèÿ.
     Óïðàæíåíèÿ â òå÷åíèå ó÷åáíîãî äíÿ âûïîëíÿþòñÿ â ïåðåðû-
âàõ ìåæäó ó÷åáíûìè èëè ñàìîñòîÿòåëüíûìè çàíÿòèÿìè. Òàêèå
óïðàæíåíèÿ îáåñïå÷èâàþò ïðåäóïðåæäåíèå íàñòóïàþùåãî óòîì-
ëåíèÿ, ñïîñîáñòâóþò ïîääåðæàíèþ âûñîêîé ðàáîòîñïîñîáíîñ-
òè íà äëèòåëüíîå âðåìÿ áåç ïåðåíàïðÿæåíèÿ. Âûïîëíåíèå
ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â òå÷åíèå 10—15 ìèí ÷åðåç êàæäûå
1—1,5 ÷ ðàáîòû îêàçûâàåò âäâîå áîëüøèé ñòèìóëèðóþùèé ýô-
ôåêò íà óëó÷øåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ÷åì ïàññèâíûé îòäûõ
â äâà ðàçà áîëüøåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè.
     Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íóæíî ïðîâîäèòü â õîðîøî
ïðîâåòðåííûõ ïîìåùåíèÿõ. Î÷åíü ïîëåçíî âûïîëíåíèå óïðàæ-
íåíèé íà îòêðûòîì âîçäóõå.
     Ñàìîñòîÿòåëüíûå òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ ìîæíî ïðîâîäèòü
èíäèâèäóàëüíî èëè â ãðóïïå èç 3—5 ÷åëîâåê è áîëåå. Ãðóïïîâàÿ
òðåíèðîâêà áîëåå ýôôåêòèâíà, ÷åì èíäèâèäóàëüíàÿ. Íåîáõî-
äèìî ïîìíèòü, ÷òî ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ â îäèíî÷êó ìîæ-
íî ïðîâîäèòü òîëüêî íà ñòàäèîíàõ, ñïîðòèâíûõ ïëîùàäêàõ, â
ïàðêàõ, â ÷åðòå íàñåëåííûõ ïóíêòîâ. Ñàìîñòîÿòåëüíûå èíäè-
âèäóàëüíûå çàíÿòèÿ íà ìåñòíîñòè èëè â ëåñó âíå íàñåëåííûõ
ïóíêòîâ âî èçáåæàíèå íåñ÷àñòíûõ ñëó÷àåâ íå äîïóñêàþòñÿ. Âû-
åçä èëè âûõîä äëÿ òðåíèðîâîê çà ïðåäåëû íàñåëåííîãî ïóíêòà
ìîæåò ïðîâîäèòüñÿ ãðóïïàìè èç 3—5 ÷åëîâåê è áîëåå. Ïðè ýòîì
äîëæíû áûòü ïðèíÿòû âñå íåîáõîäèìûå ìåðû ïðåäîñòîðîæíî-
ñòè ïî ïðîôèëàêòèêå ñïîðòèâíûõ òðàâì, îáìîðîæåíèÿ è ò. ä.
Íå äîïóñêàåòñÿ òàêæå îòñòàâàíèå îò ãðóïïû îòäåëüíûõ çàíèìà-
þùèõñÿ. Çàíèìàòüñÿ ðåêîìåíäóåòñÿ 2—7 ðàç â íåäåëþ ïî 1—1,5
÷àñà. Çàíèìàòüñÿ ìåíåå äâóõ ðàç â íåäåëþ íåöåëåñîîáðàçíî, òàê
êàê ýòî íå ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè
îðãàíèçìà. Ëó÷øèì âðåìåíåì äëÿ òðåíèðîâîê ÿâëÿåòñÿ âòîðàÿ
ïîëîâèíà äíÿ, ÷åðåç 2—3 ÷àñà ïîñëå îáåäà. Ìîæíî òðåíèðî-
âàòüñÿ è â äðóãîå âðåìÿ, íî íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç 2 ÷àñà ïîñëå
ïðèåìà ïèùè è íå ïîçäíåå ÷åì çà ÷àñ äî ïðèåìà ïèùè èëè äî
îòõîäà êî ñíó. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ òðåíèðîâàòüñÿ óòðîì, ñðàçó
ïîñëå ñíà è íàòîùàê (óòðîì íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ãèãèåíè-

 44