Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 43 стр.

ñ íåáîëüøèìè îòÿãîùåíèÿìè äëÿ ðóê, òóëîâèùà è íîã [ñãèáà-
íèå è ðàçãèáàíèå ðóê â óïîðå ëåæà, óïðàæíåíèÿ ñ ëåãêèìè ãàí-
òåëÿìè (äëÿ æåíùèí — 1,5—2 êã, äëÿ ìóæ÷èí — 2—3 êã), ñ
ýñïàíäåðàìè, ðåçèíîâûìè àìîðòèçàòîðàìè è äð.]; ðàçëè÷íûå
íàêëîíû è âûïðÿìëåíèÿ â ïîëîæåíèè ñòîÿ, ñèäÿ, ëåæà, ïðèñå-
äàíèÿ íà îäíîé è äâóõ íîãàõ è äð.; ëåãêèå ïðûæêè èëè ïîäñêîêè
(íàïðèìåð, ñî ñêàêàëêîé) — 20—30 ñ; ìåäëåííûé áåã è õîäüáà
(2—3 ìèí); óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå ñ ãëóáîêèì äûõàíèåì.
     Ïðè ñîñòàâëåíèè êîìïëåêñîâ óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé
ãèìíàñòèêè è èõ âûïîëíåíèè ôèçèîëîãè÷åñêóþ íàãðóçêó íà
îðãàíèçì ðåêîìåíäóåòñÿ ïîâûøàòü ïîñòåïåííî, ñ ìàêñèìóìîì
â ñåðåäèíå è âî âòîðîé ïîëîâèíå êîìïëåêñà. Ê êîíöó âûïîëíå-
íèÿ êîìïëåêñà óïðàæíåíèé íàãðóçêà ñíèæàåòñÿ è îðãàíèçì
ïðèâîäèòñÿ â ñðàâíèòåëüíî ñïîêîéíîå ñîñòîÿíèå.
     Óâåëè÷åíèå è óìåíüøåíèå íàãðóçêè äîëæíî áûòü
âîëíîîáðàçíûì. Êàæäîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò íà÷èíàòü â ìåä-
ëåííîì òåìïå è ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé ñ ïîñòå-
ïåííûì óâåëè÷åíèåì åå äî ñðåäíèõ âåëè÷èí.
     Ìåæäó ñåðèÿìè èç 2—3 óïðàæíåíèé (à ïðè ñèëîâûõ —
ïîñëå êàæäîãî) âûïîëíÿåòñÿ óïðàæíåíèå íà ðàññëàáëåíèå èëè
ìåäëåííûé áåã (20—30 ñ).
     Äîçèðîâêà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, òî åñòü óâåëè÷åíèå
èëè óìåíüøåíèå èõ èíòåíñèâíîñòè, îáåñïå÷èâàåòñÿ: èçìåíå-
íèåì èñõîäíûõ ïîëîæåíèé (íàïðèìåð, íàêëîíû òóëîâèùà âïå-
ðåä-âíèç, íå ñãèáàÿ íîã â êîëåíÿõ, ñ äîñòàâàíèåì ðóêàìè ïîëà
ëåã÷å äåëàòü â èñõîäíîì ïîëîæåíèè «íîãè âðîçü» è òðóäíåå
äåëàòü â èñõîäíîì ïîëîæåíèè «íîãè âìåñòå»); èçìåíåíèåì àì-
ïëèòóäû äâèæåíèé; óñêîðåíèåì èëè çàìåäëåíèåì òåìïà; óâå-
ëè÷åíèåì èëè óìåíüøåíèåì ÷èñëà ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèé;
âêëþ÷åíèåì â ðàáîòó áîëüøåãî èëè ìåíüøåãî ÷èñëà ìûøå÷-
íûõ ãðóïï; óâåëè÷åíèåì èëè ñîêðàùåíèåì ïàóç äëÿ îòäûõà.
     Äëÿ çàíèìàþùèõñÿ ïî ïðîãðàììå ÂÓÇà èëè èçáðàííûì
âèäîì ñïîðòà ðåêîìåíäóåòñÿ âî âðåìÿ óòðåííåé ãèìíàñòèêè
ñîâåðøåíñòâîâàòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé,
ðàçâèâàòü íàèáîëåå îòñòàþùèå ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà. Ðåãóëÿð-
íîå ñî÷åòàíèå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé óòðåííåé ãèìíàñòèêè
ñ ïîäãîòîâêîé ïî ïðîãðàììå ÂÓÇà è ñ óïðàæíåíèÿìè èç âû-
áðàííîãî âèäà ñïîðòà ñïîñîáñòâóåò äîñòèæåíèþ çàíèìàþùè-
ìèñÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñ-

                                                           43