Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 45 стр.

÷åñêóþ ãèìíàñòèêó). Òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ äîëæíû íîñèòü
êîìïëåêñíûé õàðàêòåð, òî åñòü ñïîñîáñòâîâàòü ðàçâèòèþ âñåãî
êîìïëåêñà ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, à òàêæå óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ
è ïîâûøåíèþ îáùåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà. Ñïåöèà-
ëèçèðîâàííûé õàðàêòåð çàíÿòèé, òî åñòü çàíÿòèÿ èçáðàííûì
âèäîì ñïîðòà, äîïóñêàåòñÿ òîëüêî äëÿ êâàëèôèöèðîâàííûõ
ñïîðòñìåíîâ.
      Êàæäîå ñàìîñòîÿòåëüíîå òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå ñîñòîèò
èç òðåõ ÷àñòåé:
      1. Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ÷àñòü (ðàçìèíêà) äåëèòñÿ íà äâå ÷àñ-
òè: îáùåðàçîãðåâàþùóþ è ñïåöèàëüíóþ. Îáùåðàçîãðåâàþùàÿ ÷àñòü
ðàçìèíêè ñîñòîèò èç õîäüáû (2—3 ìèí), ìåäëåííîãî áåãà (æåí-
ùèíû — 6—8 ìèí, ìóæ÷èíû — 8—12 ìèí), îáùåðàçâèâàþùèõ
ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà âñå ãðóïïû ìûøö. Óïðàæíåíèÿ
ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü ñ ìåëêèõ ãðóïï ìûøö ðóê è ïëå÷åâîãî
ïîÿñà, çàòåì ïåðåõîäèòü íà áîëåå êðóïíûå ìûøöû òóëîâèùà è
çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèÿìè äëÿ íîã. Ïîñëå óïðàæíåíèé ñèëî-
âîãî õàðàêòåðà è íà ðàñòÿãèâàíèå ñëåäóåò âûïîëíÿòü óïðàæíå-
íèÿ íà ðàññëàáëåíèå.
      Ñïåöèàëüíàÿ ÷àñòü ðàçìèíêè ïðåñëåäóåò öåëü ïîäãîòîâèòü ê
îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèé òå èëè èíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû è êîñ-
òíî-ñâÿçî÷íûé àïïàðàò è îáåñïå÷èòü íåðâíî-êîîðäèíàöèîííóþ
è ïñèõîëîãè÷åñêóþ íàñòðîéêó îðãàíèçìà íà ïðåäñòîÿùåå â îñíîâ-
íîé ÷àñòè çàíÿòèÿ âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé.  ñïåöèàëüíîé ÷àñ-
òè ðàçìèíêè âûïîëíÿþòñÿ îòäåëüíûå ýëåìåíòû îñíîâíûõ óï-
ðàæíåíèé, èìèòàöèîííûå, ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíûå
óïðàæíåíèÿ, îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ ïî ÷àñòÿì è â öåëîì. Ïðè
ýòîì ó÷èòûâàþòñÿ òåìï è ðèòì ïðåäñòîÿùåé ðàáîòû.
      Íàïðèìåð, íà çàíÿòèè ïî òðåíèðîâêå â áåãå íà 100 ì
ñïåöèàëüíàÿ ðàçìèíêà ìîæåò ñîñòîÿòü èç áåãà ñ óñêîðåíèåì íà
30—60 ì, ñåìåíÿùåãî áåãà íà 30—40 ì, áåãà ñ âûñîêèì ïîä-
íèìàíèåì áåäðà íà 30—40 ì, áåãà ïðûæêîâûìè øàãàìè íà
20—30 ì. Êàæäîå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ ïî 2—4 ðàçà. Åñëè â
òðåíèðîâêå çàïëàíèðîâàíî äâà è áîëåå âèäà çàíÿòèé, òî ïåðåä
íà÷àëîì êàæäîãî âèäà íåîáõîäèìî ñäåëàòü ñïåöèàëüíóþ ðàç-
ìèíêó.
      2. Îñíîâíàÿ ÷àñòü, â êîòîðîé èçó÷àþòñÿ ñïîðòèâíàÿ òåõíè-
êà è òàêòèêà, îñóùåñòâëÿåòñÿ òðåíèðîâêà, ðàçâèòèå ôèçè÷åñ-
êèõ è âîëåâûõ êà÷åñòâ. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé â îñíîâ-

                                                            45