Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 46 стр.

íîé ÷àñòè çàíÿòèÿ íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùåé
íàèáîëåå öåëåñîîáðàçíîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: ñðàçó æå ïîñëå
ðàçìèíêè âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà èçó÷å-
íèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè äâèæåíèé è íà áûñòðîòó,
çàòåì óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû è â êîíöå îñíîâíîé ÷àñ-
òè çàíÿòèÿ — óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè.
     3. Çàêëþ÷èòåëüíàÿ ÷àñòü, â êîòîðîé âûïîëíÿþòñÿ ìåäëåí-
íûé áåã (3—8 ìèí), ïåðåõîäÿùèé â õîäüáó (2—6 ìèí), è
óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå â ñî÷åòàíèè ñ ãëóáîêèì äûõàíè-
åì, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò ïîñòåïåííîå ñíèæåíèå òðåíèðîâî÷-
íîé íàãðóçêè è ïðèâåäåíèå îðãàíèçìà â ñðàâíèòåëüíî ñïîêîé-
íîå ñîñòîÿíèå.
     Ïðè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 60 èëè
90 ìèí ìîæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà ñëåäóþùåå ðàñïðåäåëåíèå âðå-
ìåíè ïî ÷àñòÿì çàíÿòèé: ïîäãîòîâèòåëüíàÿ — 15—20 (25— 30)
ìèí, îñíîâíàÿ — 30—40 (45—55) ìèí, çàêëþ÷èòåëüíàÿ — 5—10
(5—15) ìèí.
     Äëÿ óïðàâëåíèÿ ïðîöåññîì ñàìîñòîÿòåëüíîé òðåíèðîâêè
íåîáõîäèìî:
     1. Îïðåäåëåíèå öåëè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé. Öåëüþ çà-
íÿòèé ìîãóò áûòü: óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ, çàêàëèâàíèå îðãàíèç-
ìà è óëó÷øåíèå îáùåãî ñàìî÷óâñòâèÿ, ïîâûøåíèå óðîâíÿ ôè-
çè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè íà îñíîâå ïðîãðàììû ÂÓÇà, ïî-
âûøåíèå óðîâíÿ ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà ïî èçáðàííîìó âèäó
ñïîðòà; îïðåäåëåíèå èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé
çàíèìàþùåãîñÿ — ñïîðòèâíûõ èíòåðåñîâ, óñëîâèé ïèòàíèÿ,
ó÷åáû è áûòà, åãî âîëåâûõ è ïñèõè÷åñêèõ êà÷åñòâ è ò. ï.  ñîîò-
âåòñòâèè ñ èíäèâèäóàëüíûìè îñîáåííîñòÿìè îïðåäåëÿåòñÿ ðå-
àëüíî äîñòèæèìàÿ öåëü çàíÿòèé. Íàïðèìåð, åñëè çàíèìàþùèéñÿ
èìååò îòêëîíåíèÿ â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ è åìó îïðåäåëåíà ñïå-
öèàëüíàÿ ìåäèöèíñêàÿ ãðóïïà, òî öåëüþ åãî ñàìîñòîÿòåëüíûõ
òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé áóäåò óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ è çàêàëè-
âàíèå îðãàíèçìà. Äëÿ ëèö ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûõ, íî íå çàíè-
ìàâøèõñÿ ðàíåå ñïîðòîì, öåëüþ çàíÿòèé íà ïåðâîì ýòàïå áó-
äåò ïîâûøåíèå óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè íà îñíî-
âå ïðîãðàììû ÂÓÇà ñ ïåðåõîäîì â äàëüíåéøåì íà çàíÿòèÿ èç-
áðàííûì âèäîì ñïîðòà ñ öåëüþ ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâà-
íèÿ. Äëÿ èìåþùèõ äîñòàòî÷íóþ ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó è çà-
íèìàâøèõñÿ ðàíåå èçáðàííûì âèäîì ñïîðòà öåëüþ ñàìîñòîÿ-

 46