Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 48 стр.

ðàöèîíàëüíîå ïðèìåíåíèå ñðåäñòâ è ìåòîäîâ òðåíèðîâêè â êàæ-
äîì çàíÿòèè, ó÷åò îáúåìà è èíòåíñèâíîñòè âûïîëíÿåìûõ óï-
ðàæíåíèé è ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, óìåíèå àíàëèçèðîâàòü è îöå-
íèâàòü èòîãè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé. Ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿ-
òèÿ äîëæíû áûòü íå òîëüêî ñîçíàòåëüíûìè, íî è àêòèâíûìè.
Çàíèìàþùèåñÿ äîëæíû ïðîÿâëÿòü èíèöèàòèâó è òâîð÷åñòâî â
ïëàíèðîâàíèè çàíÿòèé, ïîäáîðå è èñïîëüçîâàíèè ñîâðåìåí-
íûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè.
     Ïðèíöèï ñèñòåìàòè÷íîñòè òðåáóåò íåïðåðûâíîñòè òðåíèðî-
âî÷íîãî ïðîöåññà, ðàöèîíàëüíîãî ÷åðåäîâàíèÿ ôèçè÷åñêèõ íà-
ãðóçîê è îòäûõà â îäíîì çàíÿòèè, ïðååìñòâåííîñòè è ïîñëåäî-
âàòåëüíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ.
Íåîáõîäèìî, ÷òîáû ýôôåêò êàæäîãî ïîñëåäóþùåãî çàíÿòèÿ íà-
ñëàèâàëñÿ íà ñëåä, îñòàâëåííûé ïðåäûäóùèì çàíÿòèåì. Ýïèçî-
äè÷åñêèå çàíÿòèÿ, èëè çàíÿòèÿ ñ áîëüøèìè ïåðåðûâàìè (áî-
ëåå 4—5 äíåé), íåýôôåêòèâíû è ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ äîñòèã-
íóòîãî óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè.
     Ïðèíöèï äîñòóïíîñòè è èíäèâèäóàëèçàöèè îáÿçûâàåò ïëàíè-
ðîâàòü è âêëþ÷àòü â êàæäîå òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå ôèçè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ, ïî ñâîåé ñëîæíîñòè è èíòåíñèâíîñòè äîñòóïíûå
äëÿ âûïîëíåíèÿ çàíèìàþùèìèñÿ. Ïðè îïðåäåëåíèè ñîäåðæàíèÿ
òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ïðàâèëà: îò ïðî-
ñòîãî ê ñëîæíîìó, îò ëåãêîãî ê òðóäíîìó, îò èçâåñòíîãî ê íåèç-
âåñòíîìó; îñóùåñòâëÿòü ñòðîãèé ó÷åò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåí-
íîñòåé çàíèìàþùèõñÿ: ïîë, âîçðàñò, ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâëåí-
íîñòü, óðîâåíü çäîðîâüÿ, âîëåâûå êà÷åñòâà, òðóäîëþáèå, òèï
âûñøåé íåðâíîé äåÿòåëüíîñòè è ò. ï.; ïîäáîð óïðàæíåíèé, îáúåì
è èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ïðîèçâîäèòü â ñîîò-
âåòñòâèè ñ ñèëàìè è âîçìîæíîñòÿìè èõ îðãàíèçìà.
     Ïðèíöèï äèíàìè÷íîñòè è ïîñòåïåííîñòè îïðåäåëÿåò íåîá-
õîäèìîñòü ïîâûøåíèÿ òðåáîâàíèé ê çàíèìàþùèìñÿ, ïðèìå-
íåíèå íîâûõ, áîëåå ñëîæíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, óâåëè-
÷åíèå òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ïî îáúåìó è èíòåíñèâíîñòè.
Ïåðåõîä ê áîëåå âûñîêèì òðåíèðîâî÷íûì íàãðóçêàì äîëæåí
ïðîõîäèòü ïîñòåïåííî, ñ ó÷åòîì ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñ-
òåé è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùèõñÿ.
     Ïîâûøåíèå òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ìîæåò áûòü ïðÿìîëè-
íåéíî-âîñõîäÿùèì, ñêà÷êîîáðàçíûì, ñòóïåí÷àòûì èëè âîëíî-
îáðàçíûì. Èñïîëüçîâàíèå òîãî èëè èíîãî âèäà çàâèñèò îò öåëè

 48