Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 50 стр.

     Äîêàçàíî, ÷òî óìñòâåííàÿ äåÿòåëüíîñòü (ó÷åáíî-òðóäîâàÿ
äåÿòåëüíîñòü ñòóäåíòîâ îòíîñèòñÿ èìåííî ê ýòîé êàòåãîðèè)
ñîïðîâîæäàåòñÿ ðàçëè÷íûìè èçìåíåíèÿìè ôóíêöèîíàëüíîãî
ñîñòîÿíèÿ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà. Òàê, ìîçãîâàÿ òêàíü èñ-
ïîëüçóåò áîëüøå êèñëîðîäà, ÷åì äðóãèå òêàíè òåëà — îêîëî
20 %, ò. å. 40—50 ñì3 çà îäíó ìèíóòó (èç ðàñ÷åòà ñðåäíåãî âåñà
÷åëîâåêà — 70 êã, âåñà ãîëîâíîãî ìîçãà — 1,5—2 êã, ò. å. 2—3 %
îò âåñà òåëà). Ñóòî÷íûé ðàñõîä ýíåðãèè ïðè óìñòâåííîé ðàáîòå
êîëåáëåòñÿ â ñðåäíèõ ïðåäåëàõ 2800—3000 êêàë. Ïî ñðàâíåíèþ
ñ ðàñõîäîì ýíåðãèè â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ íåêîòîðûå âèäû óì-
ñòâåííîãî òðóäà òðåáóþò ïîâûøåíèÿ ýíåðãîçàòðàò:
     • ÷òåíèå ñèäÿ, «ïðî ñåáÿ» — íà 16 %;
     • âñëóõ — íà 48 %;
     • ñëóøàíèå ëåêöèé, âûïîëíåíèå (ñòîÿ) ïðàêòè÷åñêèõ, ëà-
áîðàòîðíûõ çàäàíèé — íà 46 %;
     • ÷òåíèå ëåêöèé (ñòîÿ), äîêëàäîâ — íà 94 %.
     Áåç âìåøàòåëüñòâà ýìîöèîíàëüíûõ ôàêòîðîâ ýíåðãîçàòðà-
òû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû èçìåíÿþòñÿ íåçíà÷èòåëüíî,
ñîîòâåòñòâåííî èíòåíñèâíîñòè äâèæåíèé.
     Ìíîãèå âèäû óìñòâåííîãî òðóäà ñâÿçàíû ñ íåîáõîäèìîñ-
òüþ êîíòàêòèðîâàòü ñ äðóãèìè ëþäüìè, öåëûìè êîëëåêòèâàìè. Â
òàêèõ óñëîâèÿõ íåðâíî-ýìîöèîíàëüíîå íàïðÿæåíèå è ñâÿçàííîå
ñ íèì óòîìëåíèå âî ìíîãîì îïðåäåëÿþòñÿ êóëüòóðîé ìåæëè÷-
íîñòíûõ îòíîøåíèé. Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííûé ðåæèì ðàáî÷å-
ãî äíÿ, ïîñëåðàáî÷èé îòäûõ, ôèçêóëüòóðíûå çàíÿòèÿ, ñïîðòèâ-
íûå óâëå÷åíèÿ ñóùåñòâåííî ïîìîãóò â ñíÿòèè óòîìëåíèÿ è ïðî-
ôèëàêòèêå íåâðîòè÷åñêèõ è ïñèõîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé (íåé-
ðîãåííîé ãèïåðòîíèè, èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà, ÿçâåííîé
áîëåçíè æåëóäêà è äâåíàäöàòèïåðñòíîé êèøêè è ò. ä.).
     Ïðè äëèòåëüíîì çàíÿòèè ïðîôåññèîíàëüíûì óìñòâåííûì
òðóäîì â îðãàíèçìå ìîãóò âîçíèêàòü ôóíêöèîíàëüíûå èçìåíå-
íèÿ, îáóñëîâëåííûå ãëàâíûì îáðàçîì ìàëîé ïîäâèæíîñòüþ.
Âûðàæàåòñÿ ýòî â óõóäøåíèè ðàáîòû ñåðäöà, ñêëåðîòè÷åñêèõ
èçìåíåíèÿõ êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, ïîÿâëåíèè ãèïîòîíèè (ó
ìîëîäûõ) è ãèïåðòîíèè (ó ïîæèëûõ), âîçíèêíîâåíèè íåâðî-
çîâ. Íåäîñòàòîê äâèæåíèÿ ïðèâîäèò òàêæå ê îñëàáëåíèþ äûõà-
íèÿ. Â íèæíèõ îòäåëàõ ëåãêèõ, â ïîëîñòè æèâîòà è íîãàõ çàñòà-
èâàåòñÿ êðîâü. Âîçíèêàåò àòîíèÿ êèøå÷íèêà, â îðãàíèçìå íà-
êàïëèâàþòñÿ ïðîäóêòû ãíèåíèÿ, ïîÿâëÿþòñÿ ãîëîâíûå áîëè.

                              50