Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 51 стр.

Ñíèæåíèå îêèñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ â îðãàíèçìå âëå÷åò çà ñîáîé
ìàëîêðîâèå, à òàêæå îæèðåíèå.
     Îò ñëàáî ðàáîòàþùåé ìûøå÷íîé ñèñòåìû â ãîëîâíîé ìîçã
ïîñòóïàåò îãðàíè÷åííûé ïîòîê èíôîðìàöèè, à ýòî ïðèâîäèò ê
îñëàáëåíèþ âîçáóäèòåëüíîãî ïðîöåññà è òîðìîæåíèþ â îïðåäå-
ëåííûõ çîíàõ êîðû áîëüøèõ ïîëóøàðèé. Âîçíèêàþò óñëîâèÿ äëÿ
ïîâûøåííîé óòîìëÿåìîñòè, ñíèæåíèÿ íå òîëüêî ôèçè÷åñêîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè, íî è óìñòâåííîé, óõóäøàåòñÿ îáùåå ñàìî-
÷óâñòâèå. Ïîíèæåíèå ìûøå÷íîãî òîíóñà óõóäøàåò îñàíêó [11].
     Ñàìî÷óâñòâèå õàðàêòåðèçóåò îáùåå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà.
Çäîðîâûé ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ñåáÿ, êàê ïðàâèëî, õîðîøî è íå
èñïûòûâàåò íèêàêèõ áîëåçíåííûõ îùóùåíèé. Íà ñàìî÷óâñòâèå,
ïîìèìî çäîðîâüÿ, ìîãóò âëèÿòü è íåðâíûå ôàêòîðû, íàïðè-
ìåð, áîëüøèå âîëíåíèÿ è íåðâíîå íàïðÿæåíèå, ïðè êîòîðûõ
÷åëîâåê ìîæåò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïëîõî. Ïðè õîðîøåì ñàìî÷óâ-
ñòâèè ÷åëîâåê áîäð, æèçíåðàäîñòåí, íàñòðîåíèå ó íåãî ïðå-
êðàñíîå. Ó íåãî âûñîêàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, õîðîøèé ñîí è
àïïåòèò.
     Óñòàëîñòü — ñóáúåêòèâíîå ÷óâñòâî óòîìëåíèÿ, íåæåëàíèÿ
èëè íåâîçìîæíîñòè âûïîëíÿòü ðàáîòó — ìîæåò áûòü âûçâàíî
êàê ïðîâåäåííûì çàíÿòèåì, òàê è çàáîëåâàíèåì. Êàæäîå çàíÿ-
òèå äîëæíî ñîïðîâîæäàòüñÿ íåáîëüøèì óòîìëåíèåì, òàê êàê
èíà÷å îíî íå áóäåò èìåòü íèêàêîãî òðåíèðóþùåãî ýôôåêòà.
Ïîýòîìó ëåãêîå, áûñòðî ïðîõîäÿùåå ÷óâñòâî óñòàëîñòè ïîñëå
çàíÿòèÿ íàðÿäó ñ ó÷àùåíèåì ïóëüñà è äûõàíèÿ, íåçíà÷è-
òåëüíûìè ìûøå÷íûìè áîëÿìè çàêîíîìåðíî è íå ñëóæèò ïðå-
äóïðåæäåíèåì ê ïðåêðàùåíèþ çàíÿòèé. Òàêèì ñèãíàëîì ìîæåò
áûòü ëèøü çíà÷èòåëüíàÿ óñòàëîñòü, ãîëîâíàÿ áîëü, ãîëîâîêðó-
æåíèå, âÿëîñòü, àïàòèÿ, ïîòåðÿ àïïåòèòà, ïîÿâëåíèå ðàçëè÷-
íûõ æàëîá, óäëèíåíèå ïåðèîäà âîññòàíîâëåíèÿ.  ýòèõ ñëó÷àÿõ
íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
     Îñîáåííî âíèìàòåëüíî íàäî ñëåäèòü çà âîçíèêíîâåíèåì
èëè óñèëåíèåì ãîëîâíûõ áîëåé, ãîëîâîêðóæåíèÿ, áîëåé â æè-
âîòå, ñåðäöå. Ýòî — ïðèçíàêè íåàäåêâàòíûõ íàãðóçîê èëè çàáî-
ëåâàíèÿ. Ñåðäöåáèåíèå çäîðîâûì ÷åëîâåêîì îáû÷íî íå îùó-
ùàåòñÿ. Îíî ìîæåò ïîÿâèòüñÿ ïðè èíòåíñèâíûõ íàãðóçêàõ. Åñëè
æå ÷óâñòâóåòñÿ ñåðäöåáèåíèå ïðè íåáîëüøèõ íàãðóçêàõ, à òåì
áîëåå â ïîêîå, íåîáõîäèìî îáÿçàòåëüíî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.


                             51