Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 83 стр.

íèå çàíÿòèé òàêîãî ðåæèìà â äíè íàïðÿæåííîé ó÷åáíîé äåÿòåëü-
íîñòè (ýêçàìåí, çà÷åò, êîíòðîëüíàÿ ðàáîòà) íåæåëàòåëüíî.
     Ïðè äâóõ çàíÿòèÿõ â íåäåëþ ñî÷åòàíèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê
ñ óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòüþ èìååò ñëåäóþùèå îñîáåííîñòè.
Íàèáîëåå âûñîêèé óðîâåíü óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè íàáëþ-
äàåòñÿ ïðè ñî÷åòàíèè äâóõ çàíÿòèé ïðè ×ÑÑ 130—160 óä/ìèí ñ
èíòåðâàëàìè â 1—3 äíÿ. Ïîëîæèòåëüíûé, íî âäâîå ìåíüøèé ýô-
ôåêò äîñòèãàåòñÿ ïðè ÷åðåäîâàíèè çàíÿòèÿ ñ ×ÑÑ 130—160 óä/ìèí
è 110—130 óä/ìèí. Èñïîëüçîâàíèå äâóõ çàíÿòèé â íåäåëþ ïðè ×ÑÑ
ñâûøå 160 óä/ìèí âåäåò ê çíà÷èòåëüíîìó ñíèæåíèþ óìñòâåííîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè â íåäåëüíîì öèêëå, îñîáåííî äëÿ íåäîñòàòî÷-
íî òðåíèðîâàííûõ. Ñî÷åòàíèå çàíÿòèé ñ òàêèì ðåæèìîì â íà÷àëå
íåäåëè è çàíÿòèé ñ ×ÑÑ 110—130 óä/ìèí è 130—160 óä/ìèí âî
âòîðîé ïîëîâèíå íåäåëè îêàçûâàåò ñòèìóëèðóþùåå âîçäåéñòâèå
íà ðàáîòîñïîñîáíîñòü ñòóäåíòîâ ëèøü â êîíöå íåäåëè.
     Åñòåñòâåííî, ÷òî äëÿ ëèö ñ îñëàáëåííûì çäîðîâüåì, à òàê-
æå äëÿ ñòóäåíòîâ ñ âûñîêèì óðîâíåì òðåíèðîâàííîñòè â ðàñ-
ñìîòðåííûå ðåæèìû çàíÿòèé äîëæíû áûòü âíåñåíû êîððåêòèâû.
 öåëîì, ÷åì âûøå óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, òåì
âûøå óðîâåíü óñòîé÷èâîñòè óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ê
äâèãàòåëüíûì íàãðóçêàì. Ñëåäóåò ó÷èòûâàòü è ïðîöåññ àäàïòà-
öèè ê ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì îïðåäåëåííîé èíòåíñèâíîñòè è
ïðîäîëæèòåëüíîñòè, â õîäå êîòîðîé óìñòâåííàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü
áóäåò ïîñòåïåííî íîñèòü áîëåå óñòîé÷èâûé õàðàêòåð.
     Ïðîâåðêà ýôôåêòà âíåñåíèÿ ðàçíîîáðàçíîãî ñî÷åòàíèÿ ðå-
æèìîâ ïðè äâóõ çàíÿòèÿõ â íåäåëþ íà ïðîòÿæåíèè îäíîãî ñåìåñò-
ðà ïîçâîëèëà óñòàíîâèòü «çîíó» îïòèìàëüíîãî âçàèìîäåéñòâèÿ ìåæäó
óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòüþ ñòóäåíòîâ. Åé ñî-
îòâåòñòâóåò èñïîëüçîâàíèå çàíÿòèé ñ ðåæèìîì ×ÑÑ 130—160 óä/
ìèí. Ïðåâûøåíèå îïòèìóìà â èñïîëüçîâàíèè ñðåäñòâ ôèçè÷åñêî-
ãî âîñïèòàíèÿ ïîâûøàåò ýôôåêò â äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, íî
âåäåò ê îãðàíè÷åíèþ â èíòåëëåêòóàëüíîé. Èõ ïîíèæåííûé óðî-
âåíü âåäåò ê îãðàíè÷åíèþ ðàçâèòèÿ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé è
ìàëî çíà÷èì äëÿ ïîâûøåíèÿ ýôôåêòèâíîñòè ó÷åáíî-òðóäîâîé äå-
ÿòåëüíîñòè. Ïîýòîìó îðèåíòàöèÿ íà îïòèìóì îòâå÷àåò òðåáîâàíè-
ÿì ñîöèàëüíîé ïðàêòèêè ôîðìèðîâàíèÿ îáùåêóëüòóðíîãî è ïðî-
ôåññèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ ëè÷íîñòè ñòóäåíòà â âóçå.
      ïðàêòèêå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ îïðåäåëåííîé ÷àñòè ñòó-
äåíòîâ ïîñòîÿííî âîçíèêàåò ïðîáëåìà: êàê ñî÷åòàòü óñïåøíîå âû-

                               83