Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 82 стр.

ñòè â ó÷åáíîì ãîäó. Ñîãëàñíî ýòîìó â ïåðâîé ïîëîâèíå êàæäî-
ãî ñåìåñòðà íà ó÷åáíûõ è ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ öåëåñîîá-
ðàçíî ïðèìåíÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ ïðåèìóùåñòâåí-
íîé (äî 70—75 %) íàïðàâëåííîñòüþ íà ðàçâèòèå ñêîðîñòíûõ,
ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ êà÷åñòâ è ñêîðîñòíîé âûíîñëèâîñòè ñ èí-
òåíñèâíîñòüþ ×ÑÑ 120—180 óä/ìèí; âî âòîðîé ïîëîâèíå êàæ-
äîãî ñåìåñòðà ñ ïðåèìóùåñòâåííîé (äî 70—75 %) íàïðàâ-
ëåííîñòüþ íà ðàçâèòèå ñèëû, îáùåé è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè
ñ èíòåíñèâíîñòüþ ×ÑÑ 120—150 óä/ìèí. Ïåðâàÿ ÷àñòü â ñåìå-
ñòðå ñîâïàäàåò ñ áîëåå âûñîêèì ôóíêöèîíàëüíûì ñîñòîÿíèåì
îðãàíèçìà, âòîðàÿ — ñ åãî îòíîñèòåëüíûì ñíèæåíèåì. Çàíÿ-
òèÿ, ïîñòðîåííûå íà îñíîâå òàêîãî ïëàíèðîâàíèÿ ñðåäñòâ ôè-
çè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, îêàçûâàþò ñòèìóëèðóþùåå âëèÿíèå íà
óìñòâåííóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ñòóäåíòîâ, óëó÷øàþò èõ ñàìî-
÷óâñòâèå, îáåñïå÷èâàþò ïðîãðåññèâíîå ïîâûøåíèå óðîâíÿ ôè-
çè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè â ó÷åáíîì ãîäó.
     Ïðè ïëàíèðîâàíèè è îðãàíèçàöèè ó÷åáíûõ è ñàìîñòîÿòåëü-
íûõ çàíÿòèé ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ â ðåæèìå ó÷åáíîãî
äíÿ â ïåðèîä âðàáàòûâàíèÿ (óòðåííèå ÷àñû — íóëåâàÿ èëè ïåð-
âàÿ ó÷åáíàÿ ïàðà) ïðåäïî÷òèòåëüíî èñïîëüçîâàòü ôèçè÷åñêèå
íàãðóçêè ñ ×ÑÑ 110—130 óä/ìèí è ìîòîðíîé ïëîòíîñòüþ äî
65—80 % èëè ñ ×ÑÑ 130—160 óä/ìèí ïðè ìîòîðíîé ïëîòíîñòè
50—65 %. Òàêîé ðåæèì çàíÿòèé ñîêðàùàåò ïåðèîä âðàáàòûâàíèÿ
â ó÷åáíîì òðóäå, ñòèìóëèðóåò ïåðèîä âûñîêîé ðàáîòîñïîñîáíîñ-
òè. Ïðîâåäåíèå çàíÿòèé â òàêîì ðåæèìå â ïåðèîä âûñîêîé ðàáî-
òîñïîñîáíîñòè (âòîðàÿ ó÷åáíàÿ ïàðà ÷àñîâ) ñïîñîáñòâóåò åå ñî-
õðàíåíèþ äî êîíöà ó÷åáíî-òðóäîâîãî äíÿ, âêëþ÷àÿ ïåðèîä ñà-
ìîïîäãîòîâêè. Èñïîëüçîâàíèå çàíÿòèé ñ äâóìÿ ðàññìîòðåííûìè
ðåæèìàìè â ïåðèîä ñíèæåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè (òðåòüÿ, ÷åòâåð-
òàÿ ïàðû ÷àñîâ) îáåñïå÷èâàåò êîðîòêèé ñòèìóëèðóþùèé ýô-
ôåêò ïîñëåäåéñòâèÿ ïðè ×ÑÑ 110—130 óä/ìèí è áîëåå âûðàæåí-
íûé è äëèòåëüíûé — ïðè ×ÑÑ 130—160 óä/ìèí. Çàíÿòèÿ ñ ×ÑÑ
ñâûøå 160 óä/ìèí è ìîòîðíîé ïëîòíîñòüþ 65—75 % ðåêîìåíäó-
åòñÿ èñïîëüçîâàòü ëèøü íà ïîñëåäíèõ ÷àñàõ ó÷åáíîãî ðàñïèñàíèÿ.
Äëÿ íåäîñòàòî÷íî òðåíèðîâàííûõ ñòóäåíòîâ èñïîëüçîâàíèå òàêî-
ãî ðåæèìà ïðèâîäèò ê ñóùåñòâåííîìó ñíèæåíèþ óìñòâåííîé ðà-
áîòîñïîñîáíîñòè, è ïðîäîëæàòü ïðîäóêòèâíóþ ñàìîïîäãîòîâêó
îíè ìîãóò ëèøü ïîñëå 4—5 ÷ îòäûõà. Ïî ýòîé ïðè÷èíå ïðèìåíå-


                              82