Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 81 стр.

     Ñîñòîÿíèå ïñèõè÷åñêîé íàïðÿæåííîñòè, íàáëþäàþùååñÿ ó
ñòóäåíòîâ â ïåðèîä ýêçàìåíîâ, ìîæíî óìåíüøèòü íåñêîëüêèìè
ñïîñîáàìè.
     Èçìåíåíèå íàïðàâëåííîñòè ñîçíàíèÿ âêëþ÷àåò òàêèå âàðè-
àíòû, êàê îòêëþ÷åíèå, ïðè êîòîðîì ñ ïîìîùüþ âîëåâûõ óñè-
ëèé, êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ â ñôåðó ñîçíàíèÿ âêëþ÷àþòñÿ ïî-
ñòîðîííèå ïðåäìåòû, îáúåêòû, ñèòóàöèè, êðîìå îáñòîÿòåëüñòâ,
âûçûâàþùèõ ïñèõè÷åñêîå íàïðÿæåíèå. Ïåðåêëþ÷åíèå ñâÿçàíî ñ
êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ è íàïðàâëåííîñòüþ ñîçíàíèÿ íà êà-
êîå-ëèáî èíòåðåñíîå äåëî. Îòêëþ÷åíèå ñîñòîèò â îãðàíè÷åíèè
ñåíñîðíîãî ïîòîêà: ïðåáûâàíèå â òèøèíå ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè,
â ñïîêîéíîé ðàññëàáëåííîé ïîçå, ïðåäñòàâëÿÿ ñèòóàöèè, â êîòî-
ðûõ ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ñåáÿ ëåãêî è ñïîêîéíî.
     Íåñêîëüêî ñëîâ î ïñèõîñàìîðåãóëÿöèè. Èçâåñòíî, ÷òî íà
ôîíå ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ îñëàáëÿåòñÿ ïñèõè÷åñêàÿ àêòèâ-
íîñòü (âíèìàíèå, ïàìÿòü, ýôôåêòèâíîå ìûøëåíèå, ýìîöèè è äð.).
Ñóòü àóòîãåííîé òðåíèðîâêè â òîì, ÷òî, âîçäåéñòâóÿ íà ñåáÿ
ìåòîäàìè ñàìîóáåæäåíèÿ, ñàìîâíóøåíèå ëîãè÷åñêèõ äîâîäîâ, ìû
ñíèæàåì óðîâíè âîçáóæäåíèÿ, íåðâíîãî, ôèçè÷åñêîãî óòîìëå-
íèÿ, íà êîíåö, ìîæåò ïðåîäîëåòü áåññîííèöó — îäíî èç ïðîÿâ-
ëåíèé óìñòâåííîãî è ïñèõè÷åñêîãî óòîìëåíèÿ [7].

 2.6. Ïëàíèðîâàíèå è îðãàíèçàöèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ
            çàíÿòèé ïî ôèçâîñïèòàíèþ

     Ñðåäè ðàçíîîáðàçíûõ ôîðì ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè óòðåííÿÿ
ãèìíàñòèêà íàèìåíåå ñëîæíà, íî äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíà äëÿ
óñêîðåííîãî âêëþ÷åíèÿ â ó÷åáíî-òðóäîâîé äåíü, áëàãîäàðÿ
ìîáèëèçàöèè âåãåòàòèâíûõ ôóíêöèé îðãàíèçìà, ïîâûøåíèþ
ðàáîòîñïîñîáíîñòè öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, ñîçäàíèþ îï-
ðåäåëåííîãî ýìîöèîíàëüíîãî ôîíà. Ó ñòóäåíòîâ, ðåãóëÿðíî âû-
ïîëíÿþùèõ óòðåííþþ ãèìíàñòèêó, ïåðèîä âðàáàòûâàíèÿ íà ïåð-
âîé ó÷åáíîé ïàðå áûë â 2,7 ðàç ìåíüøå, ÷åì ó ñòóäåíòîâ, íå
âûïîëíÿþùèõ åå. Ýòî æå â ïîëíîé ìåðå îòíîñèòñÿ è ê ïñèõîýìî-
öèîíàëüíîìó ñîñòîÿíèþ — íàñòðîåíèå ïîâûøàëîñü íà 50 %, ñà-
ìî÷óâñòâèå — íà 44 %, àêòèâíîñòü — íà 36,7 %.
     Ïî ðåçóëüòàòàì èññëåäîâàíèé óñòàíîâëåíî, ÷òî äëÿ óñïåø-
íîãî âîñïèòàíèÿ îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ñòóäåíòîâ íåîá-
õîäèìî îïèðàòüñÿ íà çàêîíîìåðíóþ ïåðèîäèêó ðàáîòîñïîñîáíî-

                             81