Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 80 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

80
5-é âàðèàíò îòëè÷àåòñÿ êîìïëåêñíîé îðãàíèçàöèåé çäîðîâî-
ãî îáðàçà æèçíè ñòóäåíòîâ â ýêçàìåíàöèîííûé ïåðèîä. Åãî ñîäåð-
æàíèå îõâàòûâàåò ÷åòêóþ ðåãëàìåíòàöèþ ñíà, ïèòàíèÿ, ñàìîïîä-
ãîòîâêè, ïðåáûâàíèå íà ñâåæåì âîçäóõå íå ìåíåå 2 ÷ â äåíü. Ôè-
çè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü îïðåäåëÿåòñÿ âûïîëíåíèåì 15—20-ìèíóòíîé
çàðÿäêè íà âîçäóõå, ôèçêóëüòóðíûìè ïàóçàìè ïîñëå 1,5—2 ÷
óìñòâåííîãî òðóäà, ïðîãóëêàìè íà âîçäóõå ïî 45—60 ìèí ïîñëå
3,5—4 ÷ ó÷åáíîãî òðóäà â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ è ïîñëå 3,5—4 ÷
óìñòâåííûõ çàíÿòèé — âî âòîðîé. Ïî æåëàíèþ ñòóäåíòîâ âòîðàÿ
ïðîãóëêà ìîæåò çàìåíÿòüñÿ èãðàìè ñ ìÿ÷îì.
Ïðèìåíÿåìûå âî âñåõ âàðèàíòàõ ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå
èãðû íå äîëæíû íîñèòü âûñîêîèíòåíñèâíîãî ñîðåâíîâàòåëüíîãî
õàðàêòåðà [10].
Áëàãîïðèÿòíîå âîçäåéñòâèå íà óòîìëåííûõ ó÷åáíûì òðóäîì
ñòóäåíòîâ îêàçûâàþò óïðàæíåíèÿ öèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà óìå-
ðåííîé èíòåíñèâíîñòè (ïðè ×ÑÑ 120—140 óä/ìèí). ×åì áîëüøå
ìûøå÷íûõ ãðóïï âîâëåêàåòñÿ â àêòèâíóþ äåÿòåëüíîñòü, òåì âûøå
ýôôåêò. ×òîáû óñêîðèòü âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåññû è ñíÿòü
íåðâíîå íàïðÿæåíèå ïîñëå ýêçàìåíà ïîëåçíî âûïîëíèòü óìåðåí-
íûå öèêëè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (õîäüáà, áåã, ïëàâàíèå óìåðåííîé
èíòåíñèâíîñòè).
Èñïîëüçîâàíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà óëó÷øåíèå êðî-
âîñíàáæåíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà ìîæíî äèôôåðåíöèðîâàòü ïî ñëå-
äóþùåé ñèñòåìå.
1. Íåïîñðåäñòâåííîå âîçäåéñòâèå íà ñîñóäû ãîëîâíîãî
ìîçãà — ðàçëè÷íûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé, äâèæåíèÿ ëåæà íà
ñïèíå: ïîäú¸ì íîã, ñòîéêà íà ëîïàòêàõ, ãîëîâå, óïðàæíåíèÿ
äëÿ ïîçâîíî÷íèêà (ãðóäíîé, øåéíûå îòäåëû), ìàññàæ, óïðàæ-
íåíèÿ â èíòåíñèâíîì äûõàíèè.
2. Ðåôëåêòîðíî-ñîñóäèñòûå ðåàêöèè: óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö
ãðóäèííî-êëþ÷è÷íîé, ìåæëîïàòî÷íîé îáëàñòè, ïëå÷åâîãî ïî-
ÿñà (äëÿ ðàçäðàæåíèÿ âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà), òåìïåðàòóðíûå
è âîäíûå âîçäåéñòâèÿ.
Óïðàæíåíèÿ, îñíîâàííûå íà ðåàêöèè ñîñóäîâ ãîëîâíîãî
ìîçãà â ñâÿçè ñ ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì ÑÎ
2
â êðîâè, —
íåòðóäíûå è íåñëîæíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ çàäåðæêîé
äûõàíèÿ [7].
     5-é âàðèàíò îòëè÷àåòñÿ êîìïëåêñíîé îðãàíèçàöèåé çäîðîâî-
ãî îáðàçà æèçíè ñòóäåíòîâ â ýêçàìåíàöèîííûé ïåðèîä. Åãî ñîäåð-
æàíèå îõâàòûâàåò ÷åòêóþ ðåãëàìåíòàöèþ ñíà, ïèòàíèÿ, ñàìîïîä-
ãîòîâêè, ïðåáûâàíèå íà ñâåæåì âîçäóõå íå ìåíåå 2 ÷ â äåíü. Ôè-
çè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü îïðåäåëÿåòñÿ âûïîëíåíèåì 15—20-ìèíóòíîé
çàðÿäêè íà âîçäóõå, ôèçêóëüòóðíûìè ïàóçàìè ïîñëå 1,5—2 ÷
óìñòâåííîãî òðóäà, ïðîãóëêàìè íà âîçäóõå ïî 45—60 ìèí ïîñëå
3,5—4 ÷ ó÷åáíîãî òðóäà â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ è ïîñëå 3,5—4 ÷
óìñòâåííûõ çàíÿòèé — âî âòîðîé. Ïî æåëàíèþ ñòóäåíòîâ âòîðàÿ
ïðîãóëêà ìîæåò çàìåíÿòüñÿ èãðàìè ñ ìÿ÷îì.
     Ïðèìåíÿåìûå âî âñåõ âàðèàíòàõ ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå
èãðû íå äîëæíû íîñèòü âûñîêîèíòåíñèâíîãî ñîðåâíîâàòåëüíîãî
õàðàêòåðà [10].
     Áëàãîïðèÿòíîå âîçäåéñòâèå íà óòîìëåííûõ ó÷åáíûì òðóäîì
ñòóäåíòîâ îêàçûâàþò óïðàæíåíèÿ öèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà óìå-
ðåííîé èíòåíñèâíîñòè (ïðè ×ÑÑ 120—140 óä/ìèí). ×åì áîëüøå
ìûøå÷íûõ ãðóïï âîâëåêàåòñÿ â àêòèâíóþ äåÿòåëüíîñòü, òåì âûøå
ýôôåêò. ×òîáû óñêîðèòü âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåññû è ñíÿòü
íåðâíîå íàïðÿæåíèå ïîñëå ýêçàìåíà ïîëåçíî âûïîëíèòü óìåðåí-
íûå öèêëè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (õîäüáà, áåã, ïëàâàíèå óìåðåííîé
èíòåíñèâíîñòè).
     Èñïîëüçîâàíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà óëó÷øåíèå êðî-
âîñíàáæåíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà ìîæíî äèôôåðåíöèðîâàòü ïî ñëå-
äóþùåé ñèñòåìå.
     1. Íåïîñðåäñòâåííîå âîçäåéñòâèå íà ñîñóäû ãîëîâíîãî
ìîçãà — ðàçëè÷íûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé, äâèæåíèÿ ëåæà íà
ñïèíå: ïîäú¸ì íîã, ñòîéêà íà ëîïàòêàõ, ãîëîâå, óïðàæíåíèÿ
äëÿ ïîçâîíî÷íèêà (ãðóäíîé, øåéíûå îòäåëû), ìàññàæ, óïðàæ-
íåíèÿ â èíòåíñèâíîì äûõàíèè.
     2. Ðåôëåêòîðíî-ñîñóäèñòûå ðåàêöèè: óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö
ãðóäèííî-êëþ÷è÷íîé, ìåæëîïàòî÷íîé îáëàñòè, ïëå÷åâîãî ïî-
ÿñà (äëÿ ðàçäðàæåíèÿ âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà), òåìïåðàòóðíûå
è âîäíûå âîçäåéñòâèÿ.
     Óïðàæíåíèÿ, îñíîâàííûå íà ðåàêöèè ñîñóäîâ ãîëîâíîãî
ìîçãà â ñâÿçè ñ ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì ÑÎ2 â êðîâè, —
íåòðóäíûå è íåñëîæíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ çàäåðæêîé
äûõàíèÿ [7].



                              80

Страницы