Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 78 стр.

ïîâûøåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Ñëèøêîì äëèííûå èíòåðâàëû
îòäûõà ñíèæàþò ýôôåêòèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà. Òàê,
ïîñëå ñêîðîñòíîãî áåãà íà 60—80 ì êèñëîðîäíûé äîëã ëèêâèäè-
ðóåòñÿ â òå÷åíèå 5—8 ìèí. Âîçáóäèìîñòü æå öåíòðàëüíîé íå-
ðâíîé ñèñòåìû â òå÷åíèå ýòîãî âðåìåíè ñîõðàíÿåòñÿ íà âûñîêîì
óðîâíå. Ïîýòîìó îïòèìàëüíûì äëÿ ïîâòîðåíèÿ ñêîðîñòíîé ðàáî-
òû áóäåò èíòåðâàë â 5—8 ìèí.
     ×åðåäîâàíèå òðóäà è îòäûõà — âàæíîå óñëîâèå ïëîäîòâîð-
íîñòè èíòåëëåêòóàëüíîé äåÿòåëüíîñòè. Âåëèêèé ðóññêèé ôèçèî-
ëîã È.Ï. Ïàâëîâ â ñâîèõ òðóäàõ äîêàçàòåëüíî îáúÿñíèë çàâèñè-
ìîñòü ñîõðàíåíèÿ óñòîé÷èâîñòè ðàáîòîñïîñîáíîñòè íà âûñîêîì
óðîâíå îò ïðàâèëüíîãî ÷åðåäîâàíèÿ ïåðèîäîâ ðàáîòû è îòäûõà.
Çàäà÷à îòäûõà — åæåäíåâíîãî, åæåíåäåëüíîãî, åæåãîäíîãî —
âîññòàíîâèòü îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå îñíîâíûõ íåðâíûõ ïðî-
öåññîâ. Îòäûõîì ìîæåò ÿâëÿòüñÿ íå òîëüêî âêëþ÷åíèå íà âðåìÿ
âñÿêîé ìûñëèòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, íî è ÷åðåäîâàíèå çàíÿòèé,
íàïðèìåð, ïåðåõîä îò ÷òåíèÿ ñïåöèàëüíûõ íàó÷íûõ êíèã ê õóäî-
æåñòâåííîé ëèòåðàòóðå è ò. ï.
      1902 ãîäó ðóññêèé ó÷åíûé È.Ì. Ñå÷åíîâ îïóáëèêîâàë ðà-
áîòó, â êîòîðîé ïîêàçàë, ÷òî íàèáîëåå ïðîèçâîäèòåëüíûìè è
áëàãîïðèÿòíûìè äëÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà ÿâëÿþòñÿ òàêèå âèäû è
ðåæèìû ðàáîòû, ïðè êîòîðûõ ïðîèñõîäèò ñìåíà íàãðóçêè, ïåðå-
ìåíà óñèëèé è ãðóïï ðàáîòàþùèõ ìûøö. Îí ýêñïåðèìåíòàëüíî
äîêàçàë, ÷òî ðàáîòîñïîñîáíîñòü âîññòàíàâëèâàåòñÿ áûñòðåå è ïîëíåå
íå ïðè ïàññèâíîì îòäûõå, à êîãäà âûïîëíÿþòñÿ ñïåöèàëüíî îðãà-
íèçîâàííûå äâèæåíèÿ äðóãèìè íå óòîìëåííûìè ÷àñòÿìè òåëà.
Èìåííî íà ýòîò ñå÷åíîâñêèé ôåíîìåí àêòèâíîãî îòäûõà îïèðà-
þòñÿ ðåêîìåíäàöèè ïî øèðîêîìó ïðèìåíåíèþ ñðåäñòâ ôèçè÷åñ-
êîé êóëüòóðû äëÿ ïîääåðæàíèÿ è âîññòàíîâëåíèÿ óìñòâåííîé è
ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà.
     Ïîñêîëüêó ìîçãîâàÿ äåÿòåëüíîñòü îáëàäàåò èçâåñòíîé èíåð-
òíîñòüþ, î÷åíü ïîëåçíî ïåðåä ñíîì ñîâåðøàòü ïîëó÷àñîâóþ ïðî-
ãóëêó íà ñâåæåì âîçäóõå. Èíîãäà ïðè î÷åíü èíòåíñèâíîé è íå-
ðåãëàìåíòèðîâàííîé óìñòâåííîé ðàáîòå âîçíèêàåò íåîáõîäèìîñòü
óñíóòü äíåì íà 30—40 ìèí.
     Àêòèâíûé îòäûõ ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü òîëüêî ïðè
ñîáëþäåíèè îïðåäåëåííûõ óñëîâèé: åãî ýôôåêò ïðîÿâëÿåòñÿ ëèøü
ïðè îïòèìàëüíûõ íàãðóçêàõ; ïðè âêëþ÷åíèè â ðàáîòó ìûøö-
àíòàãîíèñòîâ; ýôôåêò ñíèæàåòñÿ ïðè áûñòðî ðàçâèâàþùåìñÿ óòîì-

                               78